1443
правки
Изменения
Нет описания правки
<p>д) Финиширование на максимальной скорости любым способом индивидуально, а затем в группе</p></td><td>
<p>Акцентировать внимание на том, чтобы занимающиеся заканчивали бег не у линии финиша, а после нее</p></td></tr>
</table>
== Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки) ==
#Уметь устанавливать стартовые колодки и знать наиболее распространенные варианты старта.
#Уметь принимать стартовое положение («На старт!», «Внимание!») и выходить из него по сигналу.
#Выбегать со старта в наклоне, наращивая скорость за счет увеличения длины бегового шага и активной работы рук.
#При беге по дистанции сохранять ненапряженное положение туловища и головы, ставить стопу на опору загребающими движениями со средней части стопы (голень под прямым углом к дорожке), активно и быстро выполнять отталкивание и сведение бедер в безопорном периоде.
#Линию финиша пробегать быстро, не нарушая общего рисунка бега.
== Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники ==
#Выполнение стартового движения: во время бега, ходьбы, с места, по звуковому и зрительному сигналу. То же из положения выпада, сидя, лежа и стоя спиной к направлению бега.
#Бег с низкого старта по отметкам, в гору, пробегая под планкой, с преодолением сопротивления партнера. Сохранить оптимальный наклон туловища в разгоне.
#Семенящий бег с полным расслаблением плеч, рук и туловища (туловище несколько наклонено вперед). Упражнение выполнять с нарастанием частоты движения, в конце переходить на обычный бег.
#Бег с высоким подниманием бедра. Сначала выполняется на месте, затем с небольшим продвижением. Бедро поднимается до горизонтали, а опорная нога в это время полностью выпрямляется.
#Бег с захлестывающим движением голени при опущенном бедре на месте и с продвижением вперед. Следить, чтобы таз достаточно подавался вперед, а голень была расслаблена.
#Бег прыжковыми шагами (на каждый шаг, через один или два шага). Толчковая нога при отталкивании полностью выпрямляется во всех суставах, а ^аховая, согнутая в коленном суставе, посылается вперед и немного вверх. Туловище наклонено вперед, руки, согнутые в локтевых суставах, энергично движутся вперед-назад.
#Бег с высоким подниманием бедра и последующей «загребающей» постановкой ноги на дорожку близко к ОЦМТ.
#Бег через предметы (мячи, гимнастические скамейки и др.). Меняя расстояние между предметами и их высоту, можно изменять длину и частоту шагов, а следовательно, и скорость бега.
#Бег с ускорением по повороту; по окружностям с разными радиусами. Отработка элемента входа в поворот и выхода из поворота. Обращать внимание на наклон туловища, работу рук и постановку стоп.
#Бег «накатом»: набрав максимальную скорость, «выключиться» и бежать, прикладывая минимум усилий до полной остановки. Упражнение служит своеобразным критерием оценки техники бега. Спортсмены, обладающие хорошей техникой, пробегают 40-50 м после «выключения» усилий.
#Пробегание отрезка 50-60 м с набеганием и броском на финишной линии. Применяются различные варианты: грудью, поворотом правого и левого плеча.
== Типичные ошибки, возникающие при обучении легкоатлетическим упражнениям, и способы их исправления ==
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Ошибки'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Способ устранения'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Старт и стартовый разбег</p></td></tr>
<tr><td>
<p>1. Большой прогиб спины, проекция плеч позади стартовой линии</p></td><td>
<p>Спину следует слегка округлить.</p>
<p>Плечи несколько подать вперед за стартовую линию, с переносом части веса тела на кисти</p></td></tr>
<tr><td>
<p>2. Таз по команде «Внимание!» недостаточно или слишком высоко поднят</p></td><td>
<p>Таз должен быть поднят несколько выше уровня плеч, а голова свободно продолжает линию тела</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3. Выпрыгивание (а не выбегание) со старта, с зависанием в воздухе. Нога в первом шаге слишком высоко поднимается вверх</p></td><td>
<p>Изменить расположение стартовых колодок, увеличить усилие на сзадистоящую колодку. Стопу нужно посылать параллельно грунту</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4. Резкий подъем головы и раннее выпрямление туловища на первых шагах стартового разгона</p></td><td>
<p>Пробежки со старта под различными ориентирами (планка, рейка, рука тренера и т.п.). Подбородок опустить к груди</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Бег на дистанции</p></td></tr>
<tr><td>
<p>1. Неполноценное отталкивание (бег на полусогнутых ногах)</p></td><td>
<p>Использование многоскоков и прыжкового бега с акцентированием на отталкивании</p></td></tr>
<tr><td>
<p>2. Чрезмерный наклон туловища вперед или его отклонение назад</p></td><td>
<p>Смотреть на 15-20 м вперед.</p>
<p>Следить за беговой осанкой, укреплять мышцы ног и туловища</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3. Недостаточное поднимание маховой ноги вверх-вперед</p></td><td>
<p>Бег на месте с высоким подниманием бедра, то же с продвижением вперед. Выполнение различных многоскоков</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4. Закрепощенность движений, нет согласованности в работе рук и ног</p></td><td>
<p>Выполнение упражнений на гибкость и расслабление, контроль за свободой движений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>5. Спортсмена «выносит» на внешнюю сторону дорожки при беге по повороту</p></td><td>
<p>Увеличить наклон туловища к центру поворота, правильно работать руками при беге на вираже</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Финиширование</p></td></tr>
<tr><td>
<p>1. Слишком раннее финиширование, прыжок на ленточку, чрезмерный наклон туловища, вызывающий падение бегуна</p></td><td>
<p>Для устранения ошибок следует многократно пробегать на полной скорости финишный створ без специальных бросков или прыжков, избегая растягивания или укорачивания шагов перед самым финишем</p></td></tr>
</table>