Изменения

Спортивная ходьба

5859 байт добавлено, 7 лет назад

→‎Последовательность решения задач при обучении технике спортивной ходьбы и их методическую направленность

То же, с фиксированием результата</td><td>

Обращать внимание на полные активные движения тазом, прямолинейную постановку стоп, раскрепощенность движений туловища, ног и рук, достаточную длину шага и общую согласованность движений</td></tr>

</table>

== Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки) ==

#При ходьбе держать туловище прямо, таз несколько подать вперед.

#Сочетать вращательные движения таза вокруг вертикальной и сагиттальной осей с движениями рук, согнутых в локтях (примерно под прямым углом).

#При чередовании опорных фаз не допускать одновременного отделения ног от опоры (не бежать).

#На очередном шаге выносить вперед маховую ногу от бедра с поворотом таза, ставить ногу на опору с пятки и оставлять выпрямленной до момента прохождения туловищем вертикали.

#Выполнять в ходьбе движения в целом свободно, без излишнего напряжения.

== Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники ==

#Из положения основной стойки попеременное перенесение тяжести тела с ноги на ногу. То же с выведением колена свободной ноги и таза вперед.

#Из стойки ноги врозь, руки перед грудью, взаимопротивоположные повороты плечевого пояса и таза. То же, но с движением рук, как при спортивной ходьбе.

#Движения рук с разной амплитудой, стоя на месте. То же перед зеркалом с гантелями.

#Прыжки на месте и вперед с резким поворотом таза вокруг вертикальной оси вправо и влево.

#Ходьба с наклоном на каждый шаг. То же, но с шагом правой левая рука касается правой стопы, и наоборот. То же, но вместо касания стопы рука надавливает и прогибает колено.

#Ходьба, при которой плечо, противоположное маховой ноге, максимально подается вперед. То же, руки сцеплены на груди, на затылке, за спиной с гимнастической палкой на лопатках или на локтевых суставах.

#Ходьба с акцентом на постановку ноги с пятки с последующим резким перекатом на носок.

#Ходьба с «закручиванием», шагая левой не столько вперед, сколько далеко вправо, а правой - далеко влево («заплетающая ходьба»),

#Спортивная ходьба «змейкой» на 2-4 м вправо и влево или ходьба «восьмеркой». Диаметр круга в этом упражнении постепенно уменьшается до 3-5 м.

#Спортивная ходьба на подъеме; акцентировать выпрямление ноги в коленном суставе.

== Типичные ошибки, возникающие при обучении легкоатлетическим упражнениям, и способы их исправления ==

'''Ошибки'''</td><td bgcolor="e5e5e5">

'''Способ устранения'''</td></tr>

1. В момент вертикали опорная нога согнута в коленном суставе</td><td>

Ходьба с наклоном туловища на каждый шаг и в гору с акцентом на выпрямлении ноги в коленном суставе</td></tr>

2. Отсутствие двухопорной фазы</td><td>

Снизить скорость за счет уменьшения длины шага. Не делать мах свободной ногой вверх, а продвигать ее больше вперед</td></tr>

3. Незначительные движения тазом вокруг вертикальной оси</td><td>

Ходьба с «закручиванием», прыжки с резким поворотом таза влево-вправо</td></tr>

4. Боковые (поперечные) колебания тела, постановка ног по двум параллельным линиям</td><td>

Установить оптимальную амплитуду поворота таза. Руки должны двигаться к средней линии тела, не пересекая ее. Ходить по разметке беговой дорожки</td></tr>

5. Недостаточный перенос веса тела с одной ноги на другую, ходьба выполняется напряженно</td><td>

Из о.с. попеременно переносить тяжесть тела с ноги на ногу.

То же продвигаясь вперед, делая небольшие шаги и ставя ногу с пятки</td></tr>

</table>

Lukuv

1443

правки