Изменения

Толкание ядра

7316 байт добавлено, 7 лет назад

Нет описания правки

Особое внимание - на выполнение целостного движения в нужном ритме, на активную, согласованную работу ног, туловища и рук в финальном усилии при сохранении равновесия после выпуска ядра</td></tr>

</table>

== Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки) ==

#Уметь толкать ядро с места, стоя боком и спиной к направлению толкания.

#Скачкообразный разгон выполнять после замаха и группировки в виде скольжения за счет широкого ускоренного маха левой ногой назад и активного отталкивания правой. Обращать внимание на согласованность движений.

#Переходить от скачка к финальному усилию слитно и без задержки. К моменту завершения скачка голень правой ноги быстро подтягивается с поворотом стопы и колена вовнутрь.

#Финальное усилие начинать выпрямлением обеих ног с поворотом таза и туловища грудью вперед-вверх в направлении толчка; заканчивать мощным разгибанием руки.

#Сохранить устойчивое положение после толчка.

== Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники ==

#В упоре, стоя лицом к стенке, отталкиваться от стены за счет сгибания-разгибания рук с активным разгибанием кистей в конце движения. То же одной рукой.

#Толкание ядра от груди двумя руками из положения ноги врозь, снаряд перед грудью, локти в стороны. Разгибая руки, вытолкнуть ядро вверх, вперед-вверх. То же из положения приседа, из положения левая нога впереди. Упражнение выполняется также с набивным мячом и камнем.

#Выталкивание ядра вперед-вверх одной рукой из исходного положения лицом в направлении толкания, стойка ноги врозь. То же, но добавляя движения ног и туловища. Вначале упражнение изучить на небольшой скорости, а для правильного угла вылета использовать различные ориентиры.

#Толкание ядра с места из стойки боком к направлению толчка с большим сгибанием правой ноги и наклоном в сторону, то же с поворотом туловища при подъеме на левой ноге.

#Стоя спиной к направлению толчка толкание ядра с места путем направления усилий преимущественно вверх и несколько вперед, максимально использовать силу ног и туловища.

#Стоя у гимнастической стенки лицом к ней, хват сверху согнутыми руками за перекладину на уровне пояса. Присесть на правой ноге и сделать активный замах левой ногой с последующим приведением ее к правой (группировка). Мах левой ногой с разгибанием правой и скачком на ней.

== Типичные ошибки, возникающие при обучении легкоатлетическим упражнениям, и способы их исправления ==

'''Ошибки'''</td><td bgcolor="e5e5e5">

'''Способ устранения'''</td></tr>

1. В скачке метатель поворачивает таз и плечи в сторону толкания («раскрывается»)</td><td>

Бег спиной вперед. Имитация маха левой ногой из положения группировки, держась за гимнастическую стенку (следить, чтобы мах совершался пяткой вперед)</td></tr>

2. Метатель после разгона приходит в слишком высокое положение</td><td>

В положении группировки обратить внимание на то, чтобы грудь почти касалась правого колена.

При имитации обращать внимание на большее сгибание правой ноги, а не на опускание плеч в группировке</td></tr>

3. Остановка после скачка</td><td>

Уменьшить скорость скачка и начать финальное усилие с мгновенным вращательным движением правым коленом вперед и вращательнопоступательным движением таза</td></tr>

4. Недостаточно активное и неполное разгибание ног при финальном усилии</td><td>

Толкание ядра вверх-вперед на ориентир (ветка дерева или другие предметы). Следить за полноценным разгибанием ног, выполнять специальные прыжковые упражнения для развития силы мышц ног</td></tr>

5. Преждевременный поворот и подъем плеч в сторону метания</td><td>

Толкание ядра с места в два приема: сначала выполнить движение ногами, тазом, с последующим «хлестом» туловища и выталкиванием ядра рукой</td></tr>

6. Бросок ядра рукой</td><td>

Приподнять локоть толкающей руки и направить усилия на ядро под углом выталкивания (локоть следует за ядром)</td></tr>

7. Выход толкателя из круга во время или после толчка</td><td>

Толкание облегченного ядра, обращая внимание на быструю перестановку ног после выталкивания снаряда. Толкание из уменьшенного круга</td></tr>

</table>

== Читайте также ==

Lukuv

1443

правки