Изменения

Спина - упражнения и особенности тренировки

232 байта убрано, 7 лет назад

→‎Особенности тренировки спины

*[[Тяга за голову на высоком блоке]]

*[[Тяга блока к поясу сидя]]

*[[Тяга горизонтального блока]]*[[Тяга блока к груди сидя]]*[[Тяга верхнего блока к груди]]*[[Тяга за голову на высоком блоке]]*[[Тяга к животу на тренажере]]* [[Тяга блока вниз широким хватом]] '''Трапециевидные мыщцы'''*[[Тяга к подбородку]]

=== Изолирующие упражнения ===

* [[Широчайшая мышца спины|широчайшую мышцу]];

** [[Тяга блока вниз прямыми руками]]

** [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне|Тяга гантели одной рукой]]

** [[Горизонтальная рычажная тяга]]

** [[Гребля на тренажере]]

* [[Трапециевидная мышца|трапециевидную мышцу]];

** [[Тяга блока в сторону двумя руками]]

* [[мышцы спины#Выпрямители спины|выпрямители спины]].

К основным изолирующим упражнения спины относят:

~~# [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне|Тяга гантели одной рукой]]~~

# Т-тяга штанги/[[Тяга к животу на тренажере|на тренажере]]

~~# [[Тяга верхнего блока к груди|Тяга верхнего блока]]~~

~~# [[Тяга нижнего блока вперед|Тяга нижнего блока]]~~

# [[Гиперэкстензии|Гиперэкстензия]]

==== Широчайшие мышцы ====

Django

Патрулирующие, Администраторы

6102

правки