6102
правки
Изменения
→Упражнения для мышц кора
Особое внимание должно быть уделено развитию следующих групп мышц:
*[[Прямая мышца живота|прямые ]] и [[Наружная косая мышца живота|косые мышцы живота ]] (m. rectus abdominis и mm. obliquus internus et externus);
*[[мышцы спины ]] (т. erector spinae);
*мышцы межлопаточной области (m. trapezius и mm. rhomboidei);
*[[Большая ягодичная мышца|ягодичные ]] мышцы (m. gluteus maximus);
*отводящие [[мышцы ног ]] (mm. abductores).
Целенаправленное укрепление вышеуказанных мышц проводится в сочетании с растягиванием мышц-сгибателей бедра (m. iliopsoas), отводящих мышц бедра (mm. adductores) и грудных мышц (m. pectoralis major). Базовые упражнения для развития этих групп мышц могут проводиться в любом месте и не требуют наличия каких-либо вспомогательных средств. Мы называем их, в зависимости от целевого назначения, легкоатлетическими, спринтерскими, беговыми, метательными, общефизическими или даже футбольными поворотами. Принцип чрезвычайно прост: тренирующийся совершает один полный поворот вокруг продольной оси тела и после каждого поворота на 90° выполняет соответствующее упражнение для развития силы.
[[Image:Mishci_sport155.jpg|350px|Упражнения для мышц кора]]
== Читайте также ==