896
правок
Изменения
Новая страница: «== Фейсбилдинг == '''Фейсбилдинг''' (''FaceBuilding'') - это система укрепления Мимические мышцы|лиц…»
== Фейсбилдинг ==
'''Фейсбилдинг''' (''FaceBuilding'') - это система укрепления [[Мимические мышцы|лицевых мышц]], включающая в себя тренировки мышц лица и шеи с массажем лицевой мускулатуры, что позволяет восстановить упругость и четкий овал лица. Однако, сейчас фейсбилдингом называют практически любую гимнастику для лица.
=== Методики фейсбилдинга ===
'''Методика Рейнхольда Бенца'''
Самой популярной методикой является «''Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face''» немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца, которому приписывается сама идея фейсбилдинга. Комплекс тренировок состоит из 21 приёма и направлен на тренировку мышц шеи, рта, глаз, бровей и лба. Книга представляет собой набор простых и лёгких в исполнении упражнений, а пошаговые фотоинструкции позволяют избежать ошибок в выполнении программы.
'''Методика Кэрол Мадджио'''
''Кэрол Мадджио'' — автор одной из самых известных программ лицевой аэробики. Её уникальность в том, что все упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от своих повседневных дел. Вам не нужно зеркало, не нужно запоминать сложное расположение пальцев на лице, а следовательно, не так уж сложно выделить 20 минут на занятия фейсбилдингом. В программе Кэрол есть 14 базовых упражнений, ежедневная практика которых занимает примерно 11 минут. В своей книге и публичных выступлениях косметолог советует как можно чаще включать воображение. Представляйте, как энергия протекает по мышцам, как они наполняются кислородом, работают и приводят в тонус кожу. А самое главное — получайте удовольствие от процесса.
{{#evp:youtube|oLFSyMigeog|Упражнения для щек и скул. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык.|right|300}}
'''Методика Евгении Баглык'''
Самый популярный эксперт по фейсбилдингу в русскоязычном сегменте интернета. Бывший инструктор по фитнесу, Евгения уже много лет преподаёт фейсбилдинг по разработанной ею методике и обучает будущих специалистов. В социальных сетях можно найти много советов Баглык о том, как правильно ухаживать за кожей лица, а её десятиминутные видео на YouTube, каждое из которых направлено на проработку определённой группы мышц, набирают сотни тысяч просмотров.
'''Методика Патрисии Горовей'''
Автор системы фитнеса для лица практикует научный подход и каждое упражнение сопровождает подробным рассказом о том, как оно работает с физиологической точки зрения. Программа Патрисии состоит из десяти базовых упражнений для поддержания основных групп мышц. Кроме занятий фейсбилдингом, Горовей советует регулярно делать массаж лица по разработанной ею методике.
== Основы фейсбилдинга ==
Согласно системе Бенца, прежде чем, начинать упражнения в фейсбилдинге, необходимо снять напряжение в мышцах и зажимах лица. Значительную роль играет регулярность и точность исполнения занятий. Беспорядочное выполнение упражнений не только бесполезны, но и могут в последствии способствовать появлению новых морщин и складок. Проводить тренировки следует ежедневно, начиная с 5-ти повторений, минимальная продолжительность каждого повторения 6 секунд. Со временем количество повторений следует увеличить до 20 раз.
'''Этапы фейсбилдинг:'''
*''Подготовительный этап''. <br />
Для повышения эластичности мышц лица и шеи их следует разогреть с помощью самомассажа.
*''Основной этап''. <br />
Комплекс упражнений фейсбилдинга состоит из чередующихся динамических и статических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются с помощью рук, которые можно дополнить самомассажем и силовыми нагрузками на лицевую мускулатуру. (Рейнхольд Бенц рекомендовал использовать перчатки для предотвращения скольжения пальцев при удерживании мышц лица изнутри рта). Начинающим следует первоначально ознакомиться с обучающими видео-уроками и выполнять упражнения перед зеркалом для самоконтроля.
*''Заключительный этап''. <br />
Расслабление мышц играет важную роль как в промежутках между выполнением упражнений, так и по окончании гимнастики.
'''Эффекты от фейсбилдинга:'''
*Повышение тонуса и упругости лицевой мускулатуры
*Уменьшение носогубных складок, появляющихся в результате мышечного напряжения
*Восстановление овала лица, придание ему четкости
*Уменьшение дряблости, обвислости щек
*Избавление от мешков под глазами, второго подбородка
*Улучшение цвета лица
'''Фейсбилдинг''' (''FaceBuilding'') - это система укрепления [[Мимические мышцы|лицевых мышц]], включающая в себя тренировки мышц лица и шеи с массажем лицевой мускулатуры, что позволяет восстановить упругость и четкий овал лица. Однако, сейчас фейсбилдингом называют практически любую гимнастику для лица.
=== Методики фейсбилдинга ===
'''Методика Рейнхольда Бенца'''
Самой популярной методикой является «''Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face''» немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца, которому приписывается сама идея фейсбилдинга. Комплекс тренировок состоит из 21 приёма и направлен на тренировку мышц шеи, рта, глаз, бровей и лба. Книга представляет собой набор простых и лёгких в исполнении упражнений, а пошаговые фотоинструкции позволяют избежать ошибок в выполнении программы.
'''Методика Кэрол Мадджио'''
''Кэрол Мадджио'' — автор одной из самых известных программ лицевой аэробики. Её уникальность в том, что все упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от своих повседневных дел. Вам не нужно зеркало, не нужно запоминать сложное расположение пальцев на лице, а следовательно, не так уж сложно выделить 20 минут на занятия фейсбилдингом. В программе Кэрол есть 14 базовых упражнений, ежедневная практика которых занимает примерно 11 минут. В своей книге и публичных выступлениях косметолог советует как можно чаще включать воображение. Представляйте, как энергия протекает по мышцам, как они наполняются кислородом, работают и приводят в тонус кожу. А самое главное — получайте удовольствие от процесса.
{{#evp:youtube|oLFSyMigeog|Упражнения для щек и скул. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык.|right|300}}
'''Методика Евгении Баглык'''
Самый популярный эксперт по фейсбилдингу в русскоязычном сегменте интернета. Бывший инструктор по фитнесу, Евгения уже много лет преподаёт фейсбилдинг по разработанной ею методике и обучает будущих специалистов. В социальных сетях можно найти много советов Баглык о том, как правильно ухаживать за кожей лица, а её десятиминутные видео на YouTube, каждое из которых направлено на проработку определённой группы мышц, набирают сотни тысяч просмотров.
'''Методика Патрисии Горовей'''
Автор системы фитнеса для лица практикует научный подход и каждое упражнение сопровождает подробным рассказом о том, как оно работает с физиологической точки зрения. Программа Патрисии состоит из десяти базовых упражнений для поддержания основных групп мышц. Кроме занятий фейсбилдингом, Горовей советует регулярно делать массаж лица по разработанной ею методике.
== Основы фейсбилдинга ==
Согласно системе Бенца, прежде чем, начинать упражнения в фейсбилдинге, необходимо снять напряжение в мышцах и зажимах лица. Значительную роль играет регулярность и точность исполнения занятий. Беспорядочное выполнение упражнений не только бесполезны, но и могут в последствии способствовать появлению новых морщин и складок. Проводить тренировки следует ежедневно, начиная с 5-ти повторений, минимальная продолжительность каждого повторения 6 секунд. Со временем количество повторений следует увеличить до 20 раз.
'''Этапы фейсбилдинг:'''
*''Подготовительный этап''. <br />
Для повышения эластичности мышц лица и шеи их следует разогреть с помощью самомассажа.
*''Основной этап''. <br />
Комплекс упражнений фейсбилдинга состоит из чередующихся динамических и статических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются с помощью рук, которые можно дополнить самомассажем и силовыми нагрузками на лицевую мускулатуру. (Рейнхольд Бенц рекомендовал использовать перчатки для предотвращения скольжения пальцев при удерживании мышц лица изнутри рта). Начинающим следует первоначально ознакомиться с обучающими видео-уроками и выполнять упражнения перед зеркалом для самоконтроля.
*''Заключительный этап''. <br />
Расслабление мышц играет важную роль как в промежутках между выполнением упражнений, так и по окончании гимнастики.
'''Эффекты от фейсбилдинга:'''
*Повышение тонуса и упругости лицевой мускулатуры
*Уменьшение носогубных складок, появляющихся в результате мышечного напряжения
*Восстановление овала лица, придание ему четкости
*Уменьшение дряблости, обвислости щек
*Избавление от мешков под глазами, второго подбородка
*Улучшение цвета лица