1443
правки
Изменения
→Основные варианты исходных положений для тренировок с использованием подвесного тренажера
Каждое упражнение, выполняемое с использованием подвесного тренажера, начинается с того, что вы принимаете одно из восьми исходных положений, описанных ниже. Освоив их, вы сможете легко переходить от упражнения к упражнению и сосредоточиться на каждом отдельном движении, выполняя его без особой подготовки.
[[Image:Treni_remni11.jpg|Положение стоя лицом к якорю]]
'''Положение стоя лицом к якорю.''' Возьмите рукояти подвесных ремней и отойдите назад, чтобы натянуть ремни. Выпрямите руки и отклонитесь назад. Если вы хотите усложнить упражнение, сделайте шаг вперед, сохраняя натяжение подвесных ремней.
''Пример упражнения:'' тяга к груди.
[[Image:Treni_remni12.jpg|Положение стоя спиной к якорю]]
'''Положение стоя спиной к якорю.''' Возьмите рукояти подвесных ремней и держите их перед собой. Сделайте шаг вперед, чтобы натянуть ремни. При необходимости сделайте шаг назад, чтобы увеличить нагрузку.
''Пример упражнения:'' растяжка грудных мышц.
[[Image:Treni_remni13.jpg|Положение стоя боком к якорю]]
'''Положение стоя боком к якорю'''. Возьмите рукояти подвесных ремней одной или двумя руками и повернитесь боком к якорю. Сделайте шаг в сторону от якоря, чтобы натянуть ремни. Наклонитесь в противоположную от якоря сторону. Если вы хотите усложнить упражнение, поставьте стопы ближе к якорю, сохраняя натяжение подвесных ремней.
''Пример упражнения:'' прогибание в сторону стоя.
[[Image:Treni_remni14.jpg|Положение лежа лицом вверх, стопы вложены в петли подвесных ремней]]
'''Положение лежа лицом вверх, стопы вложены в петли подвесных ремней'''. Лягте на пол, вложив пятки в подвесные петли. Если вы хотите усложнить упражнение, отодвиньтесь дальше от якоря.
''Пример упражнения:'' сгибание ног для задней группы мышц бедра.
[[Image:Treni_remni15.jpg|Положение лежа лицом вниз, рукояти подвесных ремней в руках]]
'''Положение лежа лицом вниз, рукояти подвесных ремней в руках'''. Начните из стойки на руках и коленях (положение на четвереньках). Возьмите рукояти подвесных ремней руками, а затем выпрямите ноги и туловище, приняв положение планки лицом вниз.
''Пример упражнения:'' жим от груди .
[[Image:Treni_remni16.jpg|Положение лежа лицом вниз, стопы вложены в петли подвесных ремней]]
'''Положение лежа лицом вниз, стопы вложены в петли подвесных ремней'''.
''Пример упражнения:'' отжимание со стопами в подвесных петлях.
[[Image:Treni_remni17.jpg|Положение лежа боком на полу]]
'''Положение лежа боком на полу'''. Это положение схоже с положением лицом вниз, но здесь вы поворачиваетесь на бок вместо того, чтобы повернуться лицом вниз.