Изменения
обратный хват это провернута рука наружу на 180 градусов , а нижний это рука повернутая на 180 градусов внутрь.
'''3. Упражнение для дома на [[Мышцы рук#Двуглавая мышца плеча или бицепс|бицепс]]'''
[[Двуглавая мышца плеча|Бицепс]] можно прокачать с помощью турника. Выполняйте подтягивания обратным нижним хватом, можете использовать рюкзак с отягощением, если вы подтягиваетесь более 15 раз за один подход.
Кроме того, для нагрузки бицепса вы можете использовать подручные грузы, [[Гиревой спорт: упражнения|гири]] и [[гантели]], если к ним имеется доступ. Выполняйте [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс]] одной или двумя руками.