6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Жим штанги на скамье с наклоном вверх ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Жим лежа на скамье с наклоном вверх
|синонимы =
|изображение = [[Image:Atlas_fitnesa10.jpg|250px|Техника выполнения жима лежа на скамье с наклоном вверх]]
|подпись = Техника выполнения и задействованные мышцы при выполнении упражнения
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = толчковое
|кинематическая цепь =
|целевые мышцы = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]] (верх мышц)
|вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)
|стабилизаторы = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]]
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • [[скамья для жима лежа]]<br />• силовая рама<br />• тренажер для жима лежа<br />• на полу
|отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br />• [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]]
|варианты = '''[[Виды жима лежа]]:'''<br />• [[жим лежа узким хватом|узким хватом]]<br />• [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|на скамье с наклоном вверх]]<br />• [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|на скамье с наклоном вниз]]<br />• жим с паузой и без паузы (в касание)<br />• [[Все о жиме лежа|силовой жим]]
|похожие упражнения = [[отжимания от пола]]
|сложность = умеренная
|травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]]<br />• [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]]
|преимущества = эффективно для развития грудных мышц
|недостатки = требуется подстраховка, если нет [[ограничители|ограничителей]]
|рекорды =
}}
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': [[Скамья для жима лежа|скамья для жима]], [[штанга]].
'''Основные мышцы''': [[Мышцы груди|большая и малая грудные]].
'''Дополнительные мышцы''': передние дельты, трапециевидная, трицепс.
'''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого.
{{#evp:youtube|-WzWWSCkE_0|Жим штанги на скамье с наклоном вверх|right|300}}
Для проработки верха грудных мышц отлично подходит жим штанги на наклонной скамье. В жимах на наклонной скамье основную нагрузку несут мышцы верха груди и передние дельты.
[[Image:Bb_4_28.jpg|250px|auto|Жим штанги на скамье с наклоном вверх]]
[[Image:A_K_58_1.jpg|350px|auto|Жим лежа на скамье с положительным углом]]
== Читайте также ==