6102
правки
Изменения
Нет описания правки
* передний или ключичная часть;
* средний (медиальный) или акромиальная часть;
* задний или остистая часть;
== Исследование ==
<small>Перевод с английского и адаптация текста: Андрис Брокс</small>
15 молодых атлетов, выполняющие силовые тренировки как минимум 5 лет, выполняли жимы со штангой и с гантелями, как в положении сидя, так и стоя. Спортсмены работали с весами 80% от [[Повторный максимум|одноповторного максимума]].
'''Результаты'''
На графике показано, что поднимаемые спортсменами веса были выше при подъёмах сидя, чем в положении стоя, и были также выше при использовании штанги, а не гантелей. Тем не менее при выполнении испытуемыми жима гантелей сидя и стоя исследователи зафиксировали наибольшую активность в плечевых мышцах.
Помимо этого исследователи отметили полезность данного жима для восстанавливающихся после травмы плеча спортсменов. Используя относительно низкие веса, спортсмены могут так же эффективно стимулировать развитие мышц плеча, как и с более тяжёлой штангой.
[[Image:Ypr_plechi1.jpg|250px|thumb|none|График, отражающий веса при подъёмах сидя и стоя]]
[[Image:Ypr_plechi2.jpg|250px|thumb|none|Графики демонстрируют активность в задних, средних и передних пучках дельтоидов соответственно в положении сидя и стоя]]
== Читайте также ==