6102
правки
Изменения
→Лучшие упражнения на трицепс
** [[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]
== Лучшие Популярные упражнения на трицепс ==
{{#evp:youtube|X2QwTCBXZX4|Упражнения на трицепс|right|300}}Насчитывается большое количество упражнений для трицепса, однако не все они одинаково эффективны. Приводим список лучших упражнений, которые дают наилучшие результаты в увеличении объемов трицепса.
*'''[[Французский жим]]'''
Еще одно лучшее упражнение для трицепса не имеющее себе равных, наряду с жимом лежа, прорабатывает все три головки мышцы. Французский жим рекомендуется включать как профессионалам, так и новичкам в свою программу тренировок. Существуют различные варианты французского жима, однако все они имеют примерно одинаковую эффективность и воздействуют на те же мышечные порции, что классический французский жим.
[[Image:franc.jpg|250px|none|Французский жим - задействованные мышцы]]
Хорошее базовое упражнение на трицепс, целью этого упражнения является увеличение объемов трицепсов, особенно нижней их части. Техника отжиманий на брусьях довольно проста. Для увеличения эффективности можно использовать отягощения. Майк Ментцер считает это упражнение одним из самых лучших для трицепса. Еще одно достоинство упражнения - это доступность, брусья очень часто устанавливаются на школьных стадионах, во дворе, парках и других местах, поэтому выполнять отжимания на брусьях можно не посещая спортзал.
[[Image:brus.jpg|250px|none|Отжимания на брусьях - задействованные мышцы]]
*'''[[Жим лежа узким хватом]]'''
Одно из лучших базовых упражнений на трицепс, которое удобно в исполнении, не требует наличия сложных тренажеров. Жим лежа попутно включает в работу грудные мышцы, гармонично развивая как плечи, так и грудь. Жим лежа на наклонной скамье позволяет избирательно развивать заднюю или переднюю часть мышцы, в зависимости от угла наклона. Жим лежа рекомендуется включать в [[Тренировочная программа|тренировочную программу]] как новичкам так и профессионалам.
[[Image:Bb_4_57.jpg|350px|none|Жим лежа узким хватом]]
*'''[[Отжимания от пола]]'''
{{#evp:youtube|9Mb3FZ9N3F4|[[Южаков Антон]]. Разгибание рук с гантелью из-за головы поочередно каждой рукой |right|300}}
Отжимания от пола имеют очень важное преимущество: есть возможность заниматься без каких либо дополнительных снарядов или тренажеров у себя дома. Отжимания от пола это фактически жим лежа наоборот. Во время отжимания от пола дополнительно вовлекаются мышцы спины, пресса и ног. Поэтому упражнение можно использовать в качестве [[Разминка в бодибилдинге|разминочного]]. Недостаточная нагрузка является отрицательной стороной отжимания от пола, однако дополнительную нагрузку можно создавать с помощью партнера или рюкзака с грузом.
[[Image:A_K_42.jpg|250px|none|Основное упражнение: отжимание от пола]]
*'''[[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|Проработка трицепса на блочном тренажере]]'''
Отличное изолирующее упражнение для трицепса, позволяет окончательно добить трицепс. Очень похоже на распрямление рук в наклоне с гантелью , но является более эффективным. Делаем 3-4 подхода до полного мышечного отказа.
[[Image:A7MVDQp6ilE.jpg|250px|none|Проработка трицепса на блочном тренажере]]