6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Тяга блока на бицепс сбоку стоя ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Тяга блока на бицепс сбоку стоя
|синонимы =
|изображение = [[Image:Bb_4_410.jpg|280px|Тяга блока на бицепс сбоку стоя]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
|движение = тяговое
|целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на нижнюю головку)
|вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = [[блочный тренажер]]
|отягощения =
|варианты = • [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]<br />• [[сгибание рук в кроссовере]]
|сложность = умеренная
|травмы =
|похожие упражнения = • [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[Сгибания рук на скамье Скотта|сгибания рук на скамье Скотта]]
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тросовый тренажер.
'''Основные мышцы''': бицепсы.
Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.
[[Image:Bb_4_410Bb_4_409.jpg|550px250px|thumb|none|Тяга троса на Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс сбоку стоя; 2 — плечевая]]
== Читайте также ==