Именно хват играет важную роль в определении работающих мышц, будет это бицепс или плечевые мышцы. Поэтому при проработке бицепсов нужно думать не только о том какие упражнения сделать, но и о том, как правильно нужно держать снаряд. Только при соблюдении этих основных условий, желаемый результат не заставит себя долго ждать.
Для ''Обратный хват'' или классический, является идеальным вариантом для проработки бицепсов идеальным вариантом считается классический обратный хват. К таки упражнениям относятсяПример упражнений:
* [[Подтягивания узким хватом]]
* [[Подъем гантелей на бицепс]]
* [[Концентрированное сгибание рук]]
Если нужно сделать акцент вы хотите чтобы в работе на мелких групп мышцы, таких как бицепс активнее работали [[Плечевая мышца|плечевые ]] и [[Плечелучевая мышца|плечелучевые]] мышцы, используют:то идеальным станет ''нейтральный хват''.
* нейтральный хват или упражнение в стиле «молоток». К нему можно отнести все варианты этого упражнения [[Сгибание рук с гантелями:** молоток хватом «молоток»]] стоя** молоток [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] сидя** молоток [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] в наклонной скамье
При прямом хвате (пальцами от себя), который чаще всего используется в большинстве видов отжиманий (кроме отжиманий узким хватом), бицепс практически не работает. Вся работа в основным приходится на плечевые и плечелучевые. Существует три варианта хвата: * Нейтральный хват или упражнение в стиле "молоток". Здесь прежде всего работают плечевые и плечелучевые мышцы.** [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]* Обратный хват или классический. Эффективнее всего задействует бицепс, поэтому, если вы хотите как можно эффективнее прокачать бицепсы, то используйте преимущественно подъем на бицепс обратным хватом. К таким упражнениям относятся: * ''Прямой хват (пальцами от себя). '' В данном случае большую часть работы выполняют плечевые и плечелучевые мышцы. Бицепсы почти не участвуют. ! ** Большинство вариантов [[подтягиванияПодтягивания]], кроме большинство вариантов, за исключением [[Подтягивания узким хватом|подтягиваний узким хватом]] (активно работают больше бицепсы)
=== Положение локтей ===
