6102
правки
Изменения
Нет описания правки
*Исправление осанки
*Мобилизация суставов
*Разогрев мышц и стречинг [[Стретчинг|стретчинг]] связок*Устранение [[Спинномозговая неврапраксия|боли в шее ]] и [[Спортивная травма позвоночника - лечение|других отделах позвоночника]]
== Комплекс упражнений ==
'''Втягивание живота'''
[[Упражнение вакуум|Втягивание живота ]] – это один из основных способов сделать его подтянутым. Просто втягивайте живот как можно сильнее к позвоночнику во время выдоха, затем медленно расслабьтесь во время вдоха. Повторяйте это упражнение несколько раз в день в течение 3-5 минут.
[[Image:Exc_neck_ROM(2).jpg|100px|thumb|left|Втягивание подбородка]]
Можно выполнять на стуле. Втягивайте подбородок к шее (усилием мышц шеи, а не нижней челюсти), как показано на первом изображении, сохраняя напряжение в мышцах шеи 3-5 сек, затем расслабьтесь. Повторить 10-20 раз. Это упражнение нацелено на растяжение задней группы мышц шеи и укрепление передних мышц. Таким образом достигается восстановление правильной позиции головы, а также выправление позвоночника в шейном отделе.
'''[[Шраги ]] без отягощения''' - необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц, слабость которых обуславливает сутулость
Сведите с усилием лопатки вместе, отводя плечи назад и вверх. Сохраняйте напряжение 2-3 секунды. Повторить 10-20 раз.
[[Image:Polotence.jpg|100px|thumb|left|Разведение гантелей]]
'''[[Разведение гантелейв стороны|Разведение гантелей]]'''
Лягте на живот, взяв в руки две гантели. Разведите руки в стороны. Начинайте поднимать руки вверх, как показано на рисунке. Упражнение в идеале выполняется на скамье.
[[Image:Gant.jpg|150px|thumb|right|Упражнение на плечи]]
'''[[Плечи- упражнения и особенности тренировки|Плечи]]'''
Отведение рук выполняется с гантелями в разные стороны. Для акцентуации нагрузки на задние пучки [[Дельтовидная мышца|дельт ]] необходимо выполнять это упражнение для осанки в наклоне (вперед). ''Читайте также:'' [[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
'''[[Отжимания от пола|Отжимания]]'''
Здесь можно заметить противоречие: “для чего делать упражнение на развитие [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудных мышц]], когда сутулость возникает от того, что мышцы верха спины слабые и мышцы груди более сильные, то есть развивать и без того гипертрофированные мышцы. Это верно, но есть одно большое НО. Отжимания действительно активно задействуют руки и грудь, но при этом чтобы сохранить тело в ровном положении, нужно держать в напряжении [[Мышцы живота|мышцы пресса ]] и [[Мышцы спины|спины]], поэтому активно задействуются мышцы, прижимающие лопатки к телу.
''Техника упражнения:''