6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Обратные разведения в тренажере Peck-Deck ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Обратные разведения в тренажере Peck-Deck |синонимы = |изображение = [[Image:peck_deck.jpg|300px|thumb|right200px|Обратные разведения в тренажере Peck-Deck]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] |движение = |целевые мышцы = [[дельтовидная мышца]] (задний пучок) |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы спины|мышца верха спины]]<br />• [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]]<br />• [[Трапециевидная мышца|трапециевидная мышца]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = • тренажер Peck-Deck<br />• [[штанга]]<br />• тросовый тренажер<br />• гантели |варианты = • тяга к подбородку в тренажере Смита<br />• тяга к подбородку в тросовом тренажере<br />• тяга к подбородку с гантелями |сложность = средний |травмы = |похожие упражнения = • [[разведение гантелей в стороны]]<br />• [[Подъем гантелей в стороны в наклоне|подъем рук в стороны в наклоне]] |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}
'''Обратные разведения в тренажере Peck-Deck''' - изолирующее упражнение для формирования заднего пучка дельт, а также практически всех мышц верха спины. Кроме того обратные разведения в тренажере Peck-Deck укрепляют мышцы-вращатели плеча, от силы которых напрямую зависит устойчивость плечевого сустава к нагрузкам.
=== Техника упражнения ===
{{#evp:youtube|UB0qtLsRnU0|Техника обратного разведения в тренажере Peck-Deck|rightleft|300}}
*Отрегулируйте положение рукояток и высоту сиденья тренажера Peck-Deck так, чтобы в исходном положении расстояние между рукоятками равнялось ширине плеч, а руки, удерживающие рукоятки, были выпрямлены и параллельны полу.
*Примите исходное положение: грудная клетка прижата к спинке сиденья, туловище в вертикальном положении, спина слегка прогнута в пояснице, руки выпрямлены и держат рукоятки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Слегка разведите рукоятки так, чтобы груз поднялся с упоров.