6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Жим штанги сидя ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Жим штанги сидя
|синонимы = «жим штанги выше уровня головы» или «[[Армейский жим|солдатский жим]]»
|изображение = [[Image:Bb_4_89.jpg|250px|Техника выполнения жима штанги сидя ]]
|подпись = Техника выполнения жима
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение =
|кинематическая цепь =
|целевые мышцы = • [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний и средний пучки)<br />• [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные (ключичная часть)]]<br /> • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[Мышцы спины|надостная мышца]]
|вспомогательные мышцы =
|стабилизаторы = • [[мышцы кора]]<br />• [[Мышцы спины#Выпрямители спины|выпрямители спины]]
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • [[тренажер Смита]]<br />• [[скамья для жима лежа]]<br />• силовая рама<br />• тренажер для жима лежа<br />
|отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br />• [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]]
|варианты = • [[жим штанги стоя]] <br />• [[Жим гантелей сидя]]<br />
|сложность = умеренная
|травмы = травма [[Спортивные травмы локтя - лечение|локтевого]] и [[Спортивные травмы плеча - лечение|плечевого]] суставов
|преимущества = является одним из лучших упражнений для развития верха тела
|недостатки = • при жиме штанги сидя: данное упражнение выключает мышцы бедра и кора из работы, что вызывает опасную перегрузку плечевых суставов.<br />• важно знать свой [[рабочий вес]]
}}
{{Книга тренер}}
Это упражнение называют также «'''жим штанги выше уровня головы'''» или «'''[[Армейский жим|солдатский жим]]'''» (название произошло от упражнения, выполняемого солдатами с винтовками во время базовой подготовки).
[[Image:Bb_4_87.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в жиме штанги сидя: 1 — трапециевидная; 2 — дельтовидная]][[Image:Bb_4_89.jpg|400px|left|Жим штанги сидя]]
'''Инвентарь''': [[штанга]], скамья.
<gallery>
Файл:Konstruktor_tela23.jpg|Жим штанги сидя из-за головы
Файл:Konstruktor_tela30.jpg|Жим штанги сидя