Изменения

Тренировка плеч для девушек

761 байт добавлено, 7 лет назад

Нет описания правки

* Чрезмерно развитые передние пучки дельтовидных мышц нарушают осанку.

* Обычно самой неразвитой областью дельтовидных мышц являются задние пучки. На их развитии вам и следует сосредоточить свои усилия.

=== Базовые упражнения ===

* [[Жим штанги стоя]]

* [[Армейский жим]]

* [[Разведение гантелей в стороны]]

* [[Тяга штанги к подбородку]]

* [[Жим Арнольда]]

=== Изолирующие упражнения ===

'''Передняя головка'''

* [[Жим из-за головы]]

* [[Подъем рук с гантелями перед собой]]

* [[Тяга нижнего блока вперед]]

'''Задняя головка'''

* [[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]

* [[Тяга гантелей лежа на животе]]

* [[Обратные разведения в тренажере Peck-Deck]]

== Читайте также ==

6102

правки