Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Жим гантелей лежа

2277 байт добавлено, 2 года назад
Нет описания правки
== Жим гантелей лежа ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Жим гантелей лежа
|синонимы =
|изображение = [[Image:Gim_gantil_57.jpg|250px|Жим гантелей лежа]]
|подпись = Мышцы задействованные в выполнении упражнения
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = толчковое
|кинематическая цепь =
|целевые мышцы = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]]
|вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)
|стабилизаторы = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]]
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = [[скамья для жима лежа]]
|отягощения = • [[гантели]]<br /> • [[штанга]]
|варианты = [[Жим гантелей лежа]]
|похожие упражнения = [[Жим штанги от груди лежа|жим штанги]]<br /> • [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх]]<br /> •
|сложность = умеренная
|травмы =
|преимущества = эффективно для развития грудных мышц
|недостатки = требуется подстраховка
|рекорды =
}}
{{Книга тренер}}
Гантели и прямая [[Скамья для жима лежа|скамья]] есть почти в любом зале. Жим гантелей лежа на прямой скамье является [[Базовые упражнения|базовым упражнением]] для развития [[мышцы груди|мышц груди]], и, отчасти, трицепса и передней дельтовидной мышцы. В отличие от [[Жим штанги от груди лежа|жима штанги]], он более требователен к балансу атлета, и позволяет развить мышцы более симметрично. Потому движение используется как вспомогательное в силовых видах спорта, и в качестве одного из основных в [[бодибилдинг]]е.
=== Техника выполнения ===
'''Инвентарь''': [[скамья для пресса]], [[гантели]].
[[Image:Konstruktor_tela45.jpg|250px|thumb|right|Жим гантелей лежа]]
'''Основные мышцы''': большая и малая грудные.
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>[[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]</p></td><td><p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td><td>
<p>Лопаточно-грудное сочленение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений&nbsp;в суставах</p></td><td><p>Вверх — разгибание&nbsp;<br />Вниз —&nbsp;сгибание</p></td><td><p>Вверх — приведение в горизонтальной плоскости, сгибание <br /> Вниз — отведение в горизонтальной плоскости, разгибание</p></td><td><p>Вверх — неполное отведение вверх, абдукция <br /> Вниз —&nbsp;неполное сведение вместе и&nbsp;вниз, аддукция</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>[[Трехглавая мышца плеча]]</p></td><td><p>[[Большая грудная мышца]], акцент на грудино-реберной&nbsp;и ключичной частях&nbsp;<br />[[Клювовидно-плечевая мышца&nbsp;]]<br /> [[Дельтовидная мышца|Передняя часть дельтовидной&nbsp;мышцы]]</p></td><td><p>[[Передняя зубчатая мышца]]</p></td></tr>
</table>
== Жим гантелей лежа на фитболе ==