'''Паучьи сгибания''' - это упражнение на [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]], которое представляет собой [[Сгибание рук со штангой|сгибание рук ]] с упором локтей. Упражнение имеет несколько вариантов исполнения, но общее у них – это наклон корпуса тела вперед, так чтобы руки свободно свисали вниз. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и [[Плечевая мышца|брахиалиса ]] (плечевой мышцы). Для прокачки преимущественно плечевой мышцы необходимо использовать прямой (вертикальный хват или "молоток") или горизонтальный обратный хват (пронированный).