6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Паучьи сгибания ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Паучьи сгибания |синонимы = |изображение = [[Image:Spider_curl.jpg|250px|thumb|right|Паучьи сгибания со штангой]]{{#evp:youtube |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении |тип = |движение = |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] |стабилизаторы = |PkwnlXl1fVoдинамические стабилизаторы = |Видеоантагонисты-техника паучьих сгибаний стабилизаторы = |инвентарь = скамья Скотта |отягощения = [[штанга]] |варианты = |сложность = от Адама Козыраначального до профессионального уровня физической подготовки |травмы = |похожие упражнения = • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br />• [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]] |rightпреимущества = |300недостатки = |рекорды =}}
'''Паучьи сгибания''' - это упражнение на бицепс, которое представляет собой сгибание рук с упором локтей. Упражнение имеет несколько вариантов исполнения, но общее у них – это наклон корпуса тела вперед, так чтобы руки свободно свисали вниз. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и брахиалиса (плечевой мышцы). Для прокачки преимущественно плечевой мышцы необходимо использовать прямой (вертикальный хват или "молоток") или горизонтальный обратный хват (пронированный).
Файл:Sp_curls3.jpg|На скамье Скота с обратной стороны
</gallery>
{{#evp:youtube|PkwnlXl1fVo|Видео-техника паучьих сгибаний от Адама Козыра|auto|300}}
== Читайте также ==