'''Сплит''' (от англ. split - раскалывать, разделять на части) - метод разбиения [[Силовые тренировки|тренировочной программы]] на части, каждая из которых выполняется в отдельный день. Таким образом, в бодибилдинге[[бодибилдинг]]е, атлет может за короткий период времени хорошо проработать ограниченную группу мышц, через 2 дня другую группу и так далее.

Сплит-тренировки рекомендованы для уже опытных атлетов, со стажем тренировок как минимум 1 год. По прошествии этого периода времени атлет которые уже просто не может качественно прокачать могут дать достаточно интенсивную нагрузку все группы мышц за одну тренировку, поэтому сплит облегчает эту задачу. Сплит позволяет снизить [[Объем физической нагрузки|общий тренировочный объем]] и повысить [[Интенсивность тренировки|интенсивность]] нагрузки на отдельные мышцы.

Еще одно немаловажное преимущество сплит-тренировки заключается в том, что мышечные группы получают больше времени для [[Отдых между тренировками|отдыха]], [[Восстановление после тренировок|восстановления ]] и роста. Так, к примеру, классический '''тройной сплит''' подразумевает деление тела на три части:

При этом каждая "часть" будет отдыхать целую неделю. В течение этого времени продолжается мышечный рост, который длится по данным ученых до 2-3х недель после однократной интенсивной нагрузки. Занимаясь по обычной программе, прорабатывая все мышцы за одну тренировку атлет может тормозить мышечный рост, так как мышцы просто не будут успевать восстановиться, при этом интенсивность силового воздействия будет очень мала ко второй половине тренировки из-за общего утомления, соответственно и [[Рост мышц|ростостимулирующее ]] влияние будет меньше. === Когда необходимо переходить на сплит программу? === Согласно принципу [[Периодизация|периодизации]] для достижения наилучшего результата тренировки нужно строить в следующей последовательности: *[[Силовые тренировки|Тренировки на все тело]] - первые 3-6 месяцев тренировок для новичков и хотя бы 1-2 месяца после длительного перерыва*[[Двухдневный сплит]] - следующие 3-6 месяцев*[[Трехдневный сплит]] - самый распространенный сплит, который можно использовать длительное время*[[Четырехдневный сплит]] и [[пятидневный сплит]] - для профессиональных атлетов или с фармакологической поддержкой

== Читайте также == *'''Готовые решения:'''[[Категория:Набор_массы]]*[[Двухдневный сплит для начинающих]]*[[Трехдневный сплит для начинающих]]*[[Трехдневный сплит]]*[[Четырехдневный сплит]]*[[Пятидневный сплит]]*[[Как составить тренировочную программу]]'''