6102
правки
Изменения
Нет описания правки
{{Фредерик}}
== Становая тяга для девушек ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Становая тяга
|синонимы = «классическая» или «тяжелоатлетическая» тяга (англ. Deadlift)
|изображение = [[Image:Silovii_women195.jpg|250px|Техника классической становой тяги]]
|подпись = Мышцы задействованные в упражнении
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = тяговое
|кинематическая цепь = замкнутая
|целевые мышцы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышцы выпрямляющие позвоночник]] <br />• [[Мышцы спины#Трапециевидные мышцы|трапециевидные мышцы]]<br />• [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|квадрицепсы бедра, большие ягодичные]]<br />• [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]]
|вспомогательные мышцы = • [[Приводящие мышцы|приводящие бедра]]<br /> • [[Мышцы плечевого пояса|дельтовидная мышца]]<br /> • [[мышцы рук]]<br />• [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные]]<br />• [[Передняя большеберцовая мышца|передняя большеберцовая]]<br /> • [[мышцы кора]]
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • [[Ограничители|силовая рама]]<br />• [[пояс атлетический]]<br />• [[Эластичные жгуты|эластичные жгуты]]<br />• [[Коленные бинты|коленные бинты]]
|отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br />
|варианты = • [[становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)]] <br />• [[Cтановая тяга с гантелями|становая тяга с гантелями]]<br />• тяга «сумо» <br />• [[мертвая тяга]]<br /> • тяга «трап-штанги»
|сложность = высокая
|травмы = [[грыжа межпозвоночного диска ]]
|преимущества = • при выполнении тяги задействовано почти 3/4 всей мышечной массы<br /> • эффективно для развития спины и ягодичных мышц <br /> • не требует большого количества спортивного инвентаря.
|недостатки = требует высокого уровня подготовки мышечного корсета
|рекорды = • Eddie Hall - 500 кг (б/э) (9 июля 2016) - с лямками <br /> • Бенедикт Магнуссон — 460 кг (без экипировки) (2011)<br /> • Энди Болтон — 457,5 кг (с экипировкой) (2009)<br /> • подробнее читайте [[Становая_тяга_(видео)#Мировые рекорды становой тяги в пауэрлифтинге|здесь]]
}}
[[Image:Silovii_women195.jpg|250px|thumb|right|Мышцы задействованные при выполнении становой тяги]]
'''Становая тяга''' относится к категории [[базовые упражнения|базовых упражнений]], поскольку здесь приводятся в движение тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. В итоге работают не только мышцы поясницы, но и широчайшие мышцы спины, задняя группа мышц бедер, ягодичные и четырехглавые мышцы.