6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
|синонимы =
|изображение = [[Image:Atlas_fitnesa41.jpg|200px|Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]]
|подпись = Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении
|движение = тяговое
|целевые мышцы = длинные головки [[Трехглавая мышца плеча|трицепсов]]
|вспомогательные мышцы = • [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные мышцы]]<br />• [[Широчайшая мышца спины|широчайшая мышца спины]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь =
|отягощения = • [[гантели]]<br />• блоковый тренажер
|варианты = разная постановка колена на скамье
|сложность = для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки
|травмы =
|похожие упражнения = [[пуловеры]] на скамье
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
[[Image:tyaga_2.jpg|300px|thumb|right|Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне - задействованные мышцы]][[Image:tyaga_1.jpg|200px|thumb|left|Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне - исходное положение (2 варианта)]]
'''Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне''' - базовое упражнение в [[бодибилдинг]]е для развития широчайших мышц спины, попутно вовлекаются трапециевидные мышцы, бицепсы, задние пучки дельт и предплечье.
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
{| class="wikitable"
|-
| ''Суставы'' || [[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]
|-
| ''Направления движений в суставах'' || Вверх — разгибание<br /> Вниз — сгибание
|-
| Мобилизирующие мышцы || [[Трехглавая мышца плеча]]<br /> [[Локтевая мышца]]
|}
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
Существует два основных варианта выполнения этого упражнения. Можно поставить колено (например правое, если прокачиваем левую руку) на горизонтальную скамью. Рукой (правой) упритесь в ту же скамью, немного согнув в локте, чтобы корпус тела был практически параллелен полу. Гантель должна лежать на полу под Вашим левым плечом. Левую ногу держите почти выпрямленной и отставленной назад и немного в сторону.
Второй вариант - вы можете упереться правой рукой о скамью, но оставить правую ногу на полу. Правую ногу нужно довольно сильно согнуть в колене и поставить впереди левой. Левая же нога должна быть практически выпрямленной в колене. Торс почти параллелен полу. Смотрите наглядное изображение на фото.