6102
правки
Изменения
Нет описания правки
|альткатегория =
|название = Разведение гантелей в стороны
|синонимы = [[Подъем гантелей Махи руками в стороны для женщин]] |изображение = [[Image:RazvedKonstruktor_tela25.jpg|250px| Разведение гантелей в стороны]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
{{#evp:youtube|joUeDN0S2dI|Разведение гантелей через стороны (видео). Техника.|left|300}}
'''Техника упражнения'''
*Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину. Руки немного согнуты и зафиксированы в локтях до конца упражнения, гантели почти касаются ног(ладони повернуты к бедру).
*Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите руки в стороны (строго в плоскости туловища) над головой.
*Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях.
*Это упражнение можно выполнять в кроссовере, закрепив рукоятки к тросам, проходящим через его нижние блоки. Однако этот вариант менее эффективен, так как после прохождения рукоятками уровня плеч нагрузка на дельты существенно ослабевает.
[[Image:Konstruktor_tela25Razved.jpg|250px|thumb|none|Подъем Разведение гантелей в стороны]]
== Читайте также ==