Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Протеин

5 байт убрано, 2 года назад
Порция после тренировки зависит от программы и нагрузки
Основные выводы исследований и комментарии ученых:
1. # При тренировках по сплит-программе достаточно 20-25 г протеина.2. # При тренировках на все тело требуется 40 г протеина для максимальной стимуляции синтеза белка в мышцах.3. # Размер порции может также зависеть от объема тренировки и ее тяжести. Чем тяжелее тренировка, тем выше потребность.4. # Потребность в белке не зависит от объема мышечной массы и веса атлета.5. # Данные выводы актуальны для здоровых не пожилых атлетов.
Полученные данные согласуются с предыдущими исследованиями, в которых небольшие порции протеина вызывали максимальный мышечный рост в тех случаях, когда прорабатывалась только часть тела по сплиту (например, только ноги). Оказалось, что определяющим фактором является не вес атлета (как многими считалось ранее), а тип и объем тренировки.
Анонимный участник