9878
правок
Изменения
Нет описания правки
== Суперсерия (суперсет) ==
{{#evp:youtube|ligxS1J7RiU|Что такое суперсет?|right|300}}
'''Суперсет (суперсерия)''' - последовательное выполнение двух разных упражнений на одну группу мышц, с очень короткой паузой [[Отдых между подходами|отдыха]] (10-20 сек) или, чаще, без [[Отдых между упражнениями и подходами|отдыха между упражнениями]]между ними. Есть два типа суперсетов, которые имеют кардинальные различия:
'''1. Суперсет на одну группу мышц''' предполагает объединение два различных упражнения, рассчитанных на работу с одной и той же группой мышц. Первое упражнение является тяжелым [[Базовые упражнения|базовым]] (около [[Повторный максимум|80-90%RM]]), а второе изолирующее (добивочное, 50-70%RM). Первое упражнение направлено на активацию всех моторных единиц (тренировка силы и [[Микротравмы мышц|микротравматизация]], развитие [[Силовая выносливость|силовой выносливости]]). Второе упражнение нацелено на [[Молочная кислота|закисление]] и [[пампинг]], для тренировки [[Быстрые мышечные волокна|быстрых окислительных мышечных волокон]]. По эффекту похоже на [[Дроп-сеты (Drop sets)]].