9880
правок
Изменения
→Суперсерия (суперсет)
**при относительно небольших интервалах (менее 1 минуты) работа направлена на истощение анаэробных внутримышечных ресурсов и совершенствование их емкости ([[выносливость|лактатная выносливость]]).
*'''''развитие [[Взрывная сила|взрывной силы]] и алакататных способностей''''' (при количестве повторений ниже 8, тяжелые веса).
**для тренировки алактатной мощности выполняются короткие серии [[Плиометрика|взрывных повторений]], при этом вы НЕ должны сразу доводить до усталости одну мышечную группу, периоды . Периоды отдыха между суперсетами более длительные (1-2 мин.), так чтобы [[отказ]] наступал только к концу выполнения всех [[подход]]ов.
**при сокращении отдыха до 30 сек и менее тренировочный эффект будет больше касаться алактатной выносливости.
*иногда эти подходы объединяются, начиная со взрывных 4-6 повторений с большими весами с постепенным переходом к многоповторными подходами с небольшим весом.