9880
правок
Изменения
те
*Первый этап в достижении рельефа включает в себя [[Лучшие программы тренировок на массу|тренировки для роста мышц]] и [[Диета для набора мышечной массы|диету на массу]].
*При развитии достаточного мышечного объема можно приступать к сжиганию жира. Для этого выполняются 1-2 [[силовые тренировки]] в неделю для поддержания мышечных объемов, а также аэробный тренинг о котором пойдет речь в данной статье.
*Учитывайте, что для получения рельефа потребуется сбросить от 3 до 10 кг, в зависимости от [http://expert.sportwiki.to/fat.html процента жира в вашем организме].
'''Кому нужны аэробные тренировки?'''
7. Упражнения на пресс. Если вы хотите плоский или рельефный живот, к предыдущим видам следует добавить упражнения на пресс. ''Читайте основную статью:'' [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
=== Продолжительность тренировки ===
Продолжительность должна быть не менее 30 минут (при меньшей продолжительности расход жира минимален), и не превышать 1,5 часов (при высокообъемных нагрузках резко повышается [[катаболизм]]).
=== Спортивное питание для рельефа ===