== Упражнения ==

=== Air Bike Crunches (велосипед) ===

Отличное упражнение, когда вы не хотите делать тренировку, но чувствуете, что вы должны ее сделать, но не уверены, что сможете. Даже если вы делаете это упражнение в течение 30 секунд вы получаете выгоду.

=== Archers (лучники) ===

'''Участвуют''': руки, плечи, грудь, бедра. '''Работает на''': бицепсы, трицепсы, дельтовидные, грудные мышцы, передние и боковые сгибатели бедра, нижние мышцы пресса, квадрицепсы.

=== Back Kicks ===

=== Basic Burpees ===

=== Bicep Curls (Bodyweight) ===

Это упражнение является одним из самых простых способов увеличить силу мышц рук, просто поднимая собственную ногу.

=== Bridge Taps (мостик) ===

Для упражнения требует только пол и немного времени, так что оно может быть сделано в любое время, в любом месте.

'''Совет''': Попробуйте подниматься как можно выше, при этом будут задействованы и межреберные мышцы и больше мышцы плечевого пояса.

=== Butt Kicks ===

== Читайте также ==

*[[Тренировки дома]]