<p>''Вариант отжимания'': выберите вариант [[Отжимания от пола|отжимания на полу ]] или [[Отжимания стоя на руках|отжимания в стойке на руках]].</p></td></tr>

<p>''Вариант подтягивания'': выберите вариант [[Подтягивание на низкой перекладине|подтягивания на низкой ]] или [[Подтягивание на турнике|на высокой перекладине]].</p></td></tr>

<p>''Вариант приседания'': выберите вариант [[Глубокие приседания|приседания на двух ногах ]] или [[Приседания на одной ноге|на одной ноге]].</p></td></tr>

<p>[[Прыжок в высоту с места|Вариант прыжка на месте]]</p></td></tr>

<p>[[Плиометрические отжимания|Вариант плиометрического отжимания]]</p></td></tr>

<p>[[Прыжок в высоту с места|Вариант прыжка из приседа]]</p></td></tr>

<p>[[Подтягивание на низкой перекладине|Вариант плиометрического подтягивания на низкой перекладине]]</p></td></tr>

<p>[[Подъем таза|Вариант подъема бедер]]</p></td></tr>

<p>Вариант [[отжимания ]] ([[Отжимания от пола|на полу ]] или [[Отжимания стоя на руках|в стойке на руках]])</p></td></tr>

<p>[[Приседания на одной ноге|Вариант приседания на одной ноге ]] (левая сторона)</p></td></tr>

<p>Вариант [[подтягивания ]] ([[Подтягивание на турнике|на высокой ]] или [[Подтягивание на низкой перекладине|на низкой перекладине]])</p></td></tr>

<p>[[Подъем таза|Вариант подъема бедер]]</p></td></tr>

<p>Вариант [[отжимания ]] ([[Отжимания от пола|на полу ]] или [[Отжимания стоя на руках|в стойке на руках]])</p></td></tr>

<p>[[Приседания на одной ноге|Вариант приседания на одной ноге ног]]е (левая сторона)</p></td></tr>

<p>Вариант [[подтягивания ]] ([[Подтягивание на турнике|на высокой ]] или [[Подтягивание на низкой перекладине|на низкой перекладине]])</p></td></tr>

<p>[[Подъем таза|Вариант подъема бедер]]</p></td></tr>

<p>[[Отжимания от пола#Отжимания от пола по уровню сложности|Вариант отжимания]]</p></td></tr>

<p>[[Глубокие приседания|Вариант глубокого приседания]]</p></td></tr>

<p>[[Подтягивание на низкой перекладине|Вариант подтягивания на низкой перекладине]]</p></td></tr>

<p>[[Наклон вперед|Вариант наклона вперед]]</p></td></tr>

<p>[[Отжимания стоя на руках|Вариант отжимания в стойке на рукахрука]]х</p></td></tr>

<p>[[Приседания на одной ноге|Вариант приседания на одной ноге]]</p></td></tr>

<p>[[Подтягивание на турнике|Вариант подтягивания]]</p></td></tr>

<p>[[Отжимания от пола#Отжимания от пола по уровню сложности|Вариант отжимания]]</p></td><td><p>[[Приседания на одной ноге|Вариант приседания на одной ноге]]</p></td><td><p>[[Отжимания стоя на руках|Вариант отжимания в стойке на руках]]</p></td><td><p>[[Подъем таза|Вариант подъема бедер ]] или [[Наклон вперед|наклона вперед на одной ноге]]</p></td></tr>

<p>[[Подтягивание на низкой перекладине|Вариант подтягивания на низкой перекладине]]</p></td><td><p>[[Приседания на одной ноге|Вариант приседания на одной ноге ]] (другая нога)</p></td><td><p>[[Подтягивание на турнике|Вариант подтягивания]]</p></td><td><p>[[Подъем таза|Вариант подъема бедер ]] или [[Наклон вперед|наклона вперед на одной ноге ]] (другая нога)</p></td></tr>

<p>[[Подъем таза|Вариант подъема бедер ]] или [[Наклон вперед|наклона вперед]]</p></td></tr>

<p>Сложный вариант [[подтягивания]]</p></td><td><p>Вариант [[Отжимания от пола|отжимания (на полу ]] или [[Отжимания стоя на руках|отжимания в стойке на руках)]]</p></td></tr>

<p>Сложный [[Отжимания от пола#Отжимания от пола по уровню сложности|вариант отжимания]]</p></td><td><p>[[Глубокие приседания|Вариант глубокого приседания ]] или [[приседания на одной ноге]]</p></td></tr>

<p>Вариант [[подтягивания ]] ([[Подтягивание на турнике|на высокой ]] или [[Подтягивание на низкой перекладине|на низкой перекладине]])</p></td></tr>