1443
правки
Изменения
Нет описания правки
== Тренировки дома или в тренажерном зале? ==
Наконец, эта статья адресована спортсменам, которые и без того находятся в отличной форме, но хотят выйти на новый уровень силы и выносливости. Создайте свою тренировочную программу из упражнений высшего уровня и постепенно наращивайте их сложность.
== Читайте также ==
*[[Правильное питание при тренировках]]
*[[Как изменить уровень сложности упражнения]]
*[[Фитнес упражнения]]
*[[Поза полого тела]]
*[[Диафрагмальное дыхание]]
== Краткий обзор ==
Краткий обзор обсуждаемых тренировочных программ, чтобы вы точно знали, во что ввязываетесь.
#[[Наклон вперед]]
#[[Отжимания стоя на руках]]
#[[Приседания на одной ноге#Приседания на одной ноге по уровню сложности|Приседания на одной ноге]]
#[[Подтягивание на турнике|Подтягивание]]
Эти восемь комплексов упражнений, допускающих различные варианты, предоставляют вам возможность выбора в зависимости от ваших целей, графика и уровня подготовки. Если вы регулярно занимаетесь физкультурой и спортом и имеете представление о фитнесе в целом или если уже выполнили программу сжигания жира, следующие тренировочные комплексы должны идеально вам подойти:
#[[Программы тренировок дома#Бодибилдинг без отягощений|Бодибилдинг без отягощений]]#[[Программы тренировок дома#Минималистский подход|Минималистский подход]]#[[Программы тренировок дома#Максимальная мощность|Максимальная мощность]]#[[Программы тренировок дома#Суперсила|Суперсила]]#[[Программы тренировок дома#Экстремальная выносливость|Экстремальная выносливость]]#[[Программы тренировок дома#8-минутная тренировка|8-минутная тренировка]]#[[Программы тренировок дома#Лучшие тренировки для верхней и нижней половин тела|Лучшие тренировки для верхней и нижней половин тела]]#[[Программы тренировок дома#Обезжиривание |Обезжиривание ]]
''Более подробно'': [[Программы тренировок дома]]
Эти восемь лучших упражнений помогут вам ускорить обмен веществ, и вам никогда больше не понадобятся кардиотренажеры (если вы не хотите ими пользоваться):
#[[Кардио упражнения#Попрыгунчик|Попрыгунчик]]#Конькобежец[[Кардио упражнения#Альпинист|Альпинист]]#Махи лыжника[[Кардио упражнения#СпринтерКонькобежец|Конькобежец]]#Альпинист[[Кардио упражнения# Лягающийся осел|Лягающийся осел]]#[[Кардио упражнения#Махи лыжника|Лыжник]]#[[Кардио упражнения#Брейк-данс|Брейк-данс]]#[[Кардио упражнения#Спринтер|Спринтер]]# [[Кардио упражнения#Дровосек|Дровосек ]]
''Более подробно'': [[Кардио упражнения]]
== Читайте также ==
*[[Правильное питание при тренировкахОтжимания от пола для начинающих с нуля]]*[[Как изменить уровень сложности Приседания без веса: техника упражнений]]*[[Мостик для начинающих: техника выполнения]]*[[Прыжок в высоту с места]]*[[Выпады в прыжке]]*[[Прыжок в длину с места]]*[[Тренировка скорости, ловкости и мощности мышц]]*[[Прыжки в высоту|Прыжки в высоту: техника и упражнения]] *[[Фитнес упражненияВзрывные отжимания для развития силы и скорости мышц]]*[[Подъем разгибом с пола]]*[[Сальто вперед]] *[[Поза полого телаСальто назад]]*[[Диафрагмальное дыханиеВыход силой на две руки]] [[Категория:Тренинг]]