6102
правки
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Подъемы на носках стоя ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Подъемы на носках стоя |синонимы = |изображение = [[Image:SAM_4880.jpg|250px|Мышцы, работающие при подъемах на носках стоя ]] |подпись = Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения |тип = изолированное |движение = толкательное |кинематическая цепь = |целевые мышцы = [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|мышцы голени]] |вспомогательные мышцы = [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br />• квадратная мышца поясницы<br />• [[мышцы живота]]<br />• [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы]] бедра<br />• [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]]<br />• [[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавая мышца бедра]] |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = степ-платформа |отягощения = • утяжелители<br />• гантели<br />• блины от штанги |варианты = • подъем на носках стоя с гантелями/штангой<br />• [[подъем на носках сидя|подъем на носках сидя со штангой]]<br />• [[Подъем на носках стоя|подъем на одной ноге с гантелей]] |сложность = от начального до продвинутого |травмы = |похожие упражнения = • [[Подъем на носки "осликом"]] |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}
'''Характеристики''':
== Описание ==
Вставая на носки, поднимите пятки как можно выше. Сделайте паузу, а затем опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в икроножных мышцах. Повторите упражнение.