6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Гиперэкстензии (видео) ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Гиперэкстензии |синонимы = |изображение = [[Image:Atlas_fitnesa44.jpg|250px|Мышцы, работающие при гиперэкстензии]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = изолированное |движение = |кинематическая цепь = |целевые мышцы = • [[Мышцы спины#evp:youtubeВыпрямители спины|мышцы выпрямляющие позвоночник]] <br />• [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|большие ягодичные]]<br />• [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]] |вспомогательные мышцы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = тренажер для гиперэкстензии |отягощения = блины от штанги |варианты = |сложность = низкая |hL8npTOpSo8травмы = |Гиперэкстензии похожие упражнения = • [[становая тяга для женщин (видеос согнутыми ногами)]] <br />• [[Cтановая тяга с гантелями|становая тяга с гантелями]]<br /> |преимущества = |rightнедостатки = |300рекорды = }}
'''Гиперэкстензии''' (от англ. ''гиперэкстензия'' - переразгибание, перерастяжение) - упражнение для развития выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра. Упражнение имеет низкий риск травмы позвоночника, не перегружает суставы, поддерживает тонус мышц, укрепляет сухожильный корсет позвоночника, поэтому рекомендуется для выполнения начинающим и людям со слабой спиной. Гиперэкстензии снижают риск травмирования позвоночника и сухожилий.
{{#evp:youtube|2P4PqgcNgUc|О гиперэкстензии|right|300}}
'''Техника упражнения'''
* Лягте в тренажёре на живот, пятки подвести под специальный валик.
* Выполните наклон вниз, затем плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию, в этом положении задержаться на пару секунд. Избегайте переразгибания в пояснице.