6102
правки
Изменения
Нет описания правки
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = жимовое
|целевые мышцы = • [[Мышцы ног#Мышцы передней поверхности бедра|квадрицепс бедра]]<br />• [[Мышцы ног#Двуглавая мышца бедра|бицепсы бедра]] <br />
|вспомогательные мышцы = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]] <br />• [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br />
|травмы = травма коленей
|похожие упражнения = • [[Приседания на тренажере Смита]]<br />• [[Приседания с гантелями]]<br />• [[Приседание плие]]<br />• [[Приседание со штангой]]<br />• [[Приседания с мячом между ногами]]<br />• [[Приседания со штангой]]<br />• [[Приседания со штангой на груди]]<br />• [[Приседания со штангой на плечах]]<br />• [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]<br />• [[Гоблет приседания]]
|рекорды =
}}
{{Книга тренер}}
'''Жим ногами'''- это упражнение, которое относится к категории [[Базовые упражнения|базовых]], поскольку здесь приводятся в движение тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. В итоге работают не только четырехглавые мышцы бедер, но и задняя группа мышц бедер, ягодичные мышцы и мышцы голени.
Это, пожалуй, второе по популярности упражнение для нижних конечностей после приседаний. Оно исключает из работы [[мышцы спины]] и пресса.
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
'''Инвентарь''': тренажер.
== Работающие мышцы ==
'''Основные мышцы''': квадрицепс, бицепс бедра.
[[Image:Bb_4_175.jpg|350px|thumb|none|Мышцы, работающие в наклонном жиме ногами на тренажере: 1 — медиальная широкая; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — прямая мышца бедра; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — икроножная; 8 — камбаловидная; 9 — передняя большеберцовая; 10 — длинная малоберцовая; 11 — длинный разгибатель пальцев]]
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Анализ движения'Уровень подготовки''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Сустав 2'''</p></td></tr><tr><td><p>Суставы</p></td><td><p>Тазобедренный</p></td><td><p>Коленный</p></td></tr><tr><td><p>Направления движений в суставах</p></td><td><p>Вниз — сгибание Вверх — разгибание</p></td><td><p>Вниз — сгибание Вверх — разгибание</p></td></tr><tr><td><p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td><p>Большие ягодичные мышцы Группа мышц задней поверхности бедра</p></td><td><p>Квадрицепсы</p></td></tr></table><gallery>Файл: от начального до продвинутогоAtlas_fitnesa22.jpg|Жим ногами на тренажере Файл:Konstruktor_tela94.jpg|Наклонный жим ногами на тренажере Это, пожалуй, второе по популярности упражнение для нижних конечностей после приседаний. Оно исключает из работы [[мышцы спины]] и прессаФайл:Konstruktor_tela100.jpg|Жим стопами на тренажере </gallery>==Техника ==
'''Шаг 1'''. Займите удобное положение на тренажере для [[Жим ногами|жима ногами]]. Ступни должны располагаться в верхней части платформы на ширине плеч или чуть больше. Носки немного разведены в стороны.
*Делайте вдох при движении вниз; выдох — при движении вверх.
== Читайте также ==