6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Гакк-приседания ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Приседания |синонимы = англ. Squat |изображение = [[Image:gakk2Bb_4_211.gifjpg|250px|thumbТехника выполнения простого приседания]] |подпись = Мышцы, работающие в приседаниях на тренажере: 1 — медиальная широкая; 2 — прямая мышца бедра; 3 — латеральная широкая; 4 — гребенчатая; 5 — длинная приводящая; 6 — портняжная;— двуглавая мышца бедра; 8 — икроножная; 9 — передняя большеберцовая; 10 — длинный разгибатель пальцев; 11 — длинная малоберцовая; 12 — камбаловидная; 13 — короткая малоберцовая; 14 — наружная косая мышца живота; 15 — прямая мышца живота |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = жимовое |кинематическая цепь = замкнутая |целевые мышцы = • [[Мышцы ног#Мышцы передней поверхности бедра|квадрицепс бедра]] |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]] <br />• [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br />[[Мышцы живота]] |стабилизаторы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]] |динамические стабилизаторы = • [[Мышцы ног#Двуглавая мышца бедра|rightбицепсы бедра]] <br /> |Гаккантагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = • [[Тренажер Гаккеншмидта]]<br />• [[тренажер Смита]] |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]] |варианты = • [[Приседания на тренажере Смита]]<br />• [[Приседания с гантелями]]<br />• [[Приседание со штангой]]<br />• [[Приседания со штангой]]<br />• [[Приседания со штангой на плечах]]<br />• [[Гоблет приседания]] |сложность = от среднего до профессионального. |травмы = |преимущества = эффективно для развития квадрицепсов бедра |недостатки = |рекорды = }}
'''Гакк-приседания''' - названы в честь российского борца начала XX века [[Георг Гаккеншмидт|Георга Гаккеншмидта]], который является изобретателем данного упражнения. Гакк приседания воздействуют, главным образом, на квадрицепсы, при определенной технике задействуются боковые части бедер.
[[Image:Atlas_fitnesa23gakk2.jpggif|250px|thumb|rightleft|Гакк-приседаниясо штангой]][[Image:Gakk22.jpg|250px|thumb|right|Мышцы участвующие в выполнении упражнения]]
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца.
*Бедра: Средние и малые ягодичные мышцы, глубокие вращатели бедра, группа приводящих мышц.
*Нижние части ног: Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, икроножные мышцы.
'''Техника упражнения'''
*Расположите штангу за ногами. Держа ступни всей поверхностью на полу, присядьте вниз и возьмитесь за гриф сзади прямым хватом сверху.
*Поднимите штангу, выпрямившись в тазобедренном суставе и коленях полностью. Опуститесь так, чтобы бёдра были почти параллельны полу. Повторите движение.
*В течение всего упражнения держите бёдра низко, плечи высоко, а руки и спину - прямыми.
Существуют также специальные машины для гакк-приседаний. Гакк-приседания перекладывают часть нагрузки с ног на спину. При приседани в тренажёре можно сместить нагрузку на внешнюю сторону бедра если поставить ноги на ширину плеч.
<p>Квадрицепсы</p></td></tr>
</table>
<br />
[[Image:Gakk22.jpg|200px|thumb|none|Мышцы участвующие в выполнении упражнения]]
== Читайте также ==