6102
правки
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разведение ног на тренажере ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Разведение ног на тренажере
|синонимы =
|изображение = [[Image:Bb_4_207_1.jpg|250px|Техника выполнения упражнения]]
|подпись = Мышцы, работающие при разведении ног на тренажере лежа: 1 — средняя ягодичная; 2 — большая ягодичная; 3 — наружная косая мышца живота; 4 — прямая мышца живота; 5 — латеральная широкая; 6 — прямая мышца бедра
|тип = изолирующее
|движение = толкательное
|кинематическая цепь = открытая
|целевые мышцы = • [[средняя ягодичная мышца]]<br />• [[малая ягодичная мышца]]
|вспомогательные мышцы = • [[латеральная широкая мышца бедра]]
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = тренажер для разведения ног
|отягощения =
|варианты = [[Отведение ноги на блоке]]
|сложность = от низкого уровня физ.подготовки до высокого
|травмы =
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
{{#evp:youtube|gYKEgsd9Imw|Разведение ног на тренажере|left|300}}
'''Характеристики''':
== Разведение ног на тренажере лежа ==
'''Инвентарь''': тренажер для сведения и разведения ног.
[[Image:Bb_4_209Bb_4_205.jpg|250px|left|Разведение ног на тренажере сидялежа]]
'''Основные мышцы''': внешние части квадрицепсов, ягодицы.
Еще один вариант упражнения — разведение ног сидя, когда меняется положение спинки тренажера. Это подходящий вариант при травмах поясницы. Техника выполнения та же, за исключением амплитуды движения. Меняя положение тела с лежа до сидя, вы нагружаете различные области ягодиц — от средней до нижней.
[[Image:Bb_4_209.jpg|250px|none|Разведение ног на тренажере сидя]]
== Читайте также ==