6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Мертвая тяга ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Мертвая тяга |синонимы = "Румынская тяга" |изображение = [[Image:Atlas_fitnesa97.jpg|250px|thumbМертвая тяга]] |rightподпись = Техника выполнения упражнения |Мертвая тягатип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = тяговое |кинематическая цепь = замкнутая |целевые мышцы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышцы выпрямляющие позвоночник]] <br />• [[Мышцы спины#Трапециевидные мышцы|трапециевидные мышцы]]<br />• [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|квадрицепсы бедра, большие ягодичные]]<br /> |вспомогательные мышцы = • [[Приводящие мышцы|приводящие бедра]]<br /> • [[Мышцы плечевого пояса|дельтовидная мышца]]<br /> • [[мышцы рук]]<br />• [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные]]<br />• [[Передняя большеберцовая мышца|передняя большеберцовая]]<br /> • [[мышцы кора]] |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = • [[Ограничители|силовая рама]]<br />• [[пояс атлетический]]<br />• [[Эластичные жгуты|эластичные жгуты]]<br />• [[Коленные бинты|коленные бинты]] |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br /> |варианты = |сложность = Средний и продвинутый уровни физической подготовки |травмы = |преимущества = |недостатки = |рекорды =}}
'''Мертвая тяга''' (в англ. Deadlift, однако, наша "Мертвая тяга" - это та же "Румынская тяга", которая в английском называется Romanian Deadlift) штанги является одним из самых совершенных упражнений, одним из трех соревновательных упражнений [[пауэрлифтинг]]а (наряду с «[[Жим лежа|жимом штанги лежа на скамье]]» и «[[Приседание со штангой|приседанием со штангой на плечах]]»). Цель упражнения — поднять максимальный вес. Становая тяга является идеальным упражнением для «подрыва штанги» и «толчка штанги с груди».
*Делайте выдох в фазе движения вниз.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">