6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Гравитрон ==
[[Image:Gravitron.jpg|150px|thumb|right|Гравитрон ]]
'''Гравитрон''' - многофункциональный спортивный тренажер предназначен для проведения [[Силовая тренировка по Селуянову|силовых тренировок]], направленных на развитие и укрепление [[Мышцы груди|мышц груди]], спинного отдела ([[Дельтовидная мышца|дельт]]) и , рук ([[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов ]] и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсов]])и [[Ягодицы тренировка|ягодиц]]. Тренажер для [[подтягивания]] и [[отжимания]] Гравитрон также оказывает акцентированное воздействие на мышцы [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|брюшного пресса ]] и обеспечивает проработку [[Мышцы плечевого пояса|плечевого пояса]]. Для аналогичных комплексных занятий можно использовать трицепс-машину.
{{#evp:youtube|6sacKGfO0mo|Как тренироваться в гравитроне|right|300}}
Тренажер для подтягиваний, отжиманий и поднятия коленей представляет собой сварную конструкцию, которую составляют следующие элементы:
Наиболее эффективным занятием для укрепления верхней области тела является отжимание на брусьях, при этом нагрузка может смещаться на грудь или трехглавые мышцы в зависимости от техники исполнения упражнения. Для проработки грудных мышц на тренажере для отжиманий с противовесом следует взяться за ручки так, чтобы ладони были направлены к корпусу атлета. Для нагрузки трицепсов следует развести локти в стороны, а фаланги пальцев направить друг на друга. Стоит отметить, что перед началом отжимания на Гравитроне необходимо сделать разминку, чтобы снизить риск травмы, работая с большим весом. Тренажер для подтягиваний и отжиманий позволяет контролировать нагрузку, обеспечивая безопасность каждого занятия.
=== Подтягивания на Гравитроне ===
Быстрому развитию и росту мышц спины способствуют подтягивания на Гравитроне. Они выполняются широким или узким, прямым или обратным хватом, смещая акцент с дельтовидных мышц на бицепс. Подтягивание в тренажере Гравитрон должно осуществляться плавно, без рывков. Корпус необходимо держать прямо, избегая неестественного прогиба в пояснице. Руки должны оставаться слегка согнутыми в самой нижней точке амплитуды движения, что помогает снизить нагрузку на суставы, занимаясь на тренажере для подтягиваний с противовесом.
=== Гравитрон для прокачки ягодиц ===
[[Image:Silovii_women25.jpg|250px|thumb|right|Техника выполнения жима одной ногой]]
Тренажер также пригоден для прокачки ягодиц в упражнении [[жим одной ногой]].
'''Выполнение'''
Крепко возьмитесь за поручни тренажера, чтобы уверенно поддерживать равновесие во время выполнения упражнения. Поставьте стопу на подвижную ступень тренажера. Опорную ногу поставьте на ступень для ног или на пол. Надавите на подвижную ступень тренажера ногой, заставив ее опуститься. При этом как можно сильнее напрягите ягодичные мышцы. В нижней точке движения не выпрямляйте ногу полностью, чтобы удерживать ягодичные мышцы в напряженном состоянии. Вернитесь в исходное положение и повторите. Закончив подход для одной ноги, без паузы выполните упражнение для другой ноги.
'''Преимущество'''
* Укрепляет ягодичные мышцы, как ни одно другое упражнение.
== Читайте также ==