991
правка
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== «Ласточка» с мячом ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = «Ласточка» с мячом |синонимы = |изображение = [[Image:SAM_4879.jpg|250px|«Ласточка» с мячом]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = статическое |кинематическая цепь = открытая |целевые мышцы = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]]<br /> • [[Четырехглавая мышца бедра]] |вспомогательные мышцы = •[[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br />• [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br /> |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = мяч |отягощения = |варианты = |сложность = для промежуточного и продвинутого уровня |травмы = |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}
'''Характеристики''':
== Описание ==
Медленно наклонитесь вперед, сгибая одну ногу в тазобедренном суставе. Одновременно вытяните вторую ногу назад, чтобы она образовала горизонтальную прямую линию с туловищем. Вернитесь в исходное положение и повторите. Затем смените опорную ногу.