991
правка
Изменения
Нет описания правки
== Гоблет приседания ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Гоблет приседания |синонимы = |изображение = [[Image:Goblet_prised.jpg|250px|thumbТехника выполнения Гоблет приседания]] |подпись = Техника выполнения приседания |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = жимовое |кинематическая цепь = замкнутая |целевые мышцы = [[Мышцы ног#Мышцы передней поверхности бедра|квадрицепс бедра]] |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]] <br />• [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br /> |стабилизаторы = • [[Мышцы ног#Двуглавая мышца бедра|бицепсы бедра]]<br />• [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|икроножная]]<br />• [[Мышцы спины|разгибатели позвоночника]]<br />• [[прямая мышца живота]]<br />• [[Мышцы плечевого пояса|передняя дельта]]<br />• [[Мышцы рук|бицепс]]<br />• [[Проблемная Зона: низ бицепса#Брахиалис|брахиалис]]<br /> |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |rightинвентарь = |Гоблет приседанияотягощения = • [[гантели]]<br />• цепи или жгуты <br />• [[штанга]]<br /> |варианты = • [[Приседания с гантелями]]<br />• [[Приседание плие]]<br />• [[Приседание со штангой]]<br />• [[Приседания с мячом между ногами]]<br />• [[Приседания со штангой]]<br />• [[Приседания со штангой на груди]]<br />• [[Приседания со штангой на плечах]]<br />• [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]<br /> |сложность = средняя |травмы = |преимущества = эффективно для развития квадрицепсов бедра и ягодиц |недостатки = |рекорды = }}
{{#evp:youtube|rIdvNqDbOu0|Гоблет приседания|right|300}}
'''Гоблет приседания''' - это [[Приседания|приседания]] с гирей, упражнение отлично подойдет для развития мускулатуры [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|бедер]] и [[Ягодицы тренировка|ягодиц]]. Такой вид приседаний технически проще, чем [[Приседание со штангой|приседы со штангой]] и вполне подходит для тренировок начинающих спортсменов. Для тех, кто увлекается [[Гиревой фитнес|гиревым фитнесом]], данное упражнение является элементом обязательной программы.
Как и другие виды приседаний, приседы с гирей развивают мышцы нижней части тела. В первую очередь – это [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепсы]] (передняя часть бедра). Также работают и [[Большая ягодичная мышца|большие ягодичные мышцы]]. Дополнительную нагрузку испытывает группа мышц [[Мышцы задней поверхности бедра|задней поверхности бедра]], [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|икроножные мышцы]], [[Спортивная травма позвоночника - лечение|поясница]]. За счет того, что вы держите в руках гирю, статическое напряжение испытывают [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]] и [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]]. Иными словами, массив вовлекаемых мышечных групп достаточно велик.
== Как выполнять упражнение ==