21
правка
Изменения
Нет описания правки
Механизм работы опорно-двигательного аппарата прост: к двум костям крепятся две мышцы, которые попеременно сокращаются, сгибая или разгибая конечности.
[[Image:Kniga_beg4.jpg|250px|thumb|right|Работа мышц в процессе бега]]
По мышечному строению туловища различают [[мышцы спины]], [[Мышцы груди|грудной клетки]] и [[мышцы живота|живота]]. Для плодотворного занятия [[бег]]ом необходимо, чтобы [[мышцы туловища]] находились в тонусе. Поверхностный слой мышц спины и груди — это мышцы, которые наиболее часто подвергаются травмам при занятиях спортом (участвуют непосредственно в физической активности), а внутренний слой мышц предназначен для своевременного обеспечения процессов учащенного дыхания. Мышцы живота образуют брюшной пресс. Накачать пресс — одна из основных задач при занятии, например [[фитнес]]ом. Упругий живот не только выглядит эстетично, но и важен для бега.
При увеличении скорости бега туловище спортсмена немного наклоняется вперед — при этом активно работают мышцы спины и пресса.
При беге задействованы также практически все мышцы верхних конечностей.
Благодаря своему строению мышцы могут сокращаться или растягиваться в два раза под воздействием биологических (собственной нервной деятельности), механических и химических раздражителей. Мышечная работа требует большого количества углеводов. Если их недостаточно, тратятся белки и жиры, что продуцирует значительное количество энергии. При распаде питательных веществ в кровь выделяется большое количество продуктов обмена (фосфорная, молочная кислота и др.). Зачастую продукты обмена веществ не успевают быстро утилизироваться, а запасы гликогена [[гликоген]]а (запасных углеводов организма) истощаются, поэтому появляется [[Утомление мышц|утомляемость мышц]].
== Рекомендации Джека Дэниелса ==
*[[Тренировка на развитие скорости бега]]
*[[Эффективность использования кислорода]]
[[Категория:Тренинг]]