Изменения

Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)

655 байт добавлено, 8 лет назад

→‎Упражнения для ягодиц

Большие ягодичные мышцы хорошо прорабатываются при выполнении [[Базовые упражнения|базовых упражнений]] для ног – [[Приседания со штангой для девушек|приседаний]], [[Выпады|выпадов]] и [[Становая тяга|становых тяг]]. А вот для средних и малых пучков ягодичных мышц нужно выполнять специальные упражнения – [[Махи ногами стоя на колене|махи ногами]] в блочном устройстве, либо с утяжелителями для ног. Для полной проработки «второстепенных» мышц ягодичной области нужно выполнять эти упражнения и в положении стоя, и лежа на боку. ''Читайте подробнее:'' [[Накачка ягодичных мышц]]

=== Упражнения для ягодиц с собственным весом ===

* [[Приседания]]

** [[Приседания в стойке на плечах]]

** [[Приседания: Складной нож]]

** [[Приседания с поддержкой]]

** [[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Неполные приседания|Неполные приседания]]

** [[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Полные приседания|Полные приседания]]

** [[Узкие и разновысокие приседания#Узкие приседания|Узкие приседания]]

** [[Узкие и разновысокие приседания#Разновысокие приседания|Разновысокие приседания]]

** [[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Неполные приседания на одной ноге|Неполные приседания на одной ноге]]

** [[Приседания с поддержкой#Приседания на одной ноге с поддержкой|Приседания на одной ноге с поддержкой]]

** [[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Приседания на одной ноге|Приседания на одной ноге]]

** [[Приседания с мячом между ногами]]

* [[Мостик на плечах с поднятыми руками]]

* [[Махи ногами стоя на колене]]

* [[Выпады]] без отягощений

* [[Выпады#Варианты|Выпады]] на скамью

* [[Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]]

* [[Подъем ног из упора лежа]]

* [[Подъем на степ-платформу]]

* [[Накачка ягодичных мышц#Отведение ноги назад|Отведение ноги назад]]

* [[Упражнение ласточка с мячом]]

=== Упражнения для ягодиц с отягощением ===

* [[Приседания]]

** [[Приседания с гантелями]]

** [[Приседания со штангой]]

** [[Приседания со штангой на груди]]

** [[Приседания со штангой на плечах]]

** [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]] или [[Приседание плие]]

**

=== Упражнения для ягодиц на тренажерах ===

Файл:Atlas_fitnesa28.jpg|[[Подъем ног лежа животом на скамье]]

</gallery>

~~=== Упражнения для ягодиц с собственным весом ===~~

* [[Приседания]]

** [[Приседания в стойке на плечах]]

** [[Приседания: Складной нож]]

** [[Приседания с поддержкой]]

** [[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Неполные приседания|Неполные приседания]]

** [[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Полные приседания|Полные приседания]]

** [[Узкие и разновысокие приседания#Узкие приседания|Узкие приседания]]

** [[Узкие и разновысокие приседания#Разновысокие приседания|Разновысокие приседания]]

** [[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Неполные приседания на одной ноге|Неполные приседания на одной ноге]]

** [[Приседания с поддержкой#Приседания на одной ноге с поддержкой|Приседания на одной ноге с поддержкой]]

** [[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Приседания на одной ноге|Приседания на одной ноге]]

* [[Мостик на плечах с поднятыми руками]]

* [[Махи ногами стоя на колене]]

* [[Выпады]] без отягощений

* [[Выпады#Варианты|Выпады]] на скамью

* [[Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]]

* [[Подъем ног из упора лежа]]

* [[Накачка ягодичных мышц#Отведение ноги назад|Отведение ноги назад]]

=== Упражнения без отягощения ===

Django

Патрулирующие, Администраторы

6102

правки