== Мишель Левин (Michelle Lewin) ==
[[Image:Michelle_Lewin.jpg|250px|thumb|right|Мишель Левин (Michelle Lewin)]]
'''Мишель Левин''' (англ. Michelle Lewin) родилась 15 февраля 1986 г. в штате Маракай, Арагуа, Венесуэлла.
'''Антропометрические параметры'''
*Рост: 164 см
*Вес: 54 кг
*Бюст: 92 см
*Талия: 64 см
*Бедра: 92 см
*Размер одежды: 34 (европейский)
*Размер обуви: 38 (европейский)
'''Контактная информация'''
*[https://www.facebook.com/FitnessMichelle Facebook]
*[https://twitter.com/Michelle_Lewin Twitter]
=== Биография ===
Мишель Левин родилась и выросла в Венесуэлле. Ее родители развелись и Мишель с мамой жили очень бедно. В подростковом возрасте Мишель весила всего 40 килограмм. Некоторое время Мишель работала медсестрой в клинике в Венесуэлле. Позже она начала работать моделью и в какой-то момент набрала много лишнего веса. Ей пришлось ходить в спортзал чтоб оставаться в форме, и Мишель понравилось заниматсья фитнесом. Мишель даже попала на обложку Венесуэльского Плейбоя.
Вскоре она переехала в США и поселилась в Маями, Флорида. Там Мишель начала выстраивать свою спортивную карьеру в фитнес бикини IFBB, но в 2014 году решила завязать с соревнованиями. Мишель является одной из самых известных девушек в инстаграме. На ее профиль в инстаграмм подписано невероятное количество поклонников, превышающее 8 миллионов человек. На второй аккаунт подписано свыше 3,5 млн фанатов.
Главным спонсором Мишель является всемирно известный бренд одежды LabellaMafia, принадлежащий близкой подруге Мишель Алисе Матос. Мишель уже более 5 лет замужем за бодибилдером из Швеции Джимми Левином и говорит что до знакомства с Джимми была практически аннорексичкой.
== Программа тренировок ног от Мишель Левин ==
Выполняйте последовательно эти упражнения, отдыхая между подходами минимум, исключительно чтобы перевести дыхание. Используйте умеренные веса для поддержания формы и тяжелые веса если пытаетесь работать на набор мышц или улучшение качества.
'''Программа''':
*[[Приседания со штангой с широко разведенными ногами|Приседания сумо с гантелей]] - 4 подхода, 21 повторение (дроп-сетом по 7 повторений);
*[[Выпады с гантелями|Выпады с гантелями на скамье]] - 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу;
*[[Приседания с гантелями]] упершись спиной в мяч - 4 подхода по 12 повторений;
*Сисси-приседания с помощью грудных - 4 подхода по 15 повторений;
*[[Выпрыгивания вверх|Выпрыгивания из приседа]] - 3 подхода по 30 повторений;
*[[Выпады]] со сменой ног + воздушные приседания - 4 подхода по 12 повторений в каждом упражнении;
*[[Спринт тренировка|Спринт]] - 4 подхода по 25 метров
=== Приседания сумо с гантелей ===
[[Image:Michelle_Lewin1.jpg|250px|thumb|right|Приседания сумо с гантелей]]
*''Исходное положение тела:'' Ноги вдвое шире плеч, носки развернуты наружу. Держите гантель двумя руками впереди себя, руки выпрямлены, плечи развернуты.
*''Техника движения:'' Сгибайте колени по направлению стоп как в обычных приседаниях. Когда ваши бедра дойдут до параллели с полом поднимайтесь обратно и сожмите ягодицы в верхней точке.
*''Совет:'' Отведите плечи вниз и назад чтобы сохранить центр тяжести по средине и удержать пятки на земле.
=== Выпады с гантелями на скамье ===
[[Image:Michelle_Lewin2.jpg|250px|thumb|right|Выпады с гантелями на скамье]]
*''Исходное положение тела:'' Удерживайте гантели руками по бокам и стойте в нескольких футах от скамейки, спиной к ней. Вытяните одну ногу назад и положите ее на скамейку таким образом чтобы вес вашего тела равномерно распределился между обеими ногами.
*''Техника движения:'' Опускайтесь пока бедро не будет чуть ниже переднего колена, а заднее колено опустится почти до пола. Теперь двигайтесь в обратную сторону и поднимитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на эту сторону прежде чем менять ногу.
*''Совет:'' На наклоняйтесь вперед верхней частью тела. Поднимайтесь высоко и ровно чтобы лучше проработать ваши ягодичные.
=== Приседания с гантелями упершись спиной в мяч ===
[[Image:Michelle_Lewin3.jpg|250px|thumb|right|Приседания с гантелями упершись спиной в мяч]]
*''Исходное положение тела:'' Поместите мяч между стеной и срединой вашей спины. Выставьте ноги вперед чтобы вы могли видеть носки за коленями. Держите гантели по бокам и встаньте так чтобы ваш торс располагался вертикально.
*''Техника движения:'' Сгибайте колени так чтобы мяч опускался по стене до тех пор пока ваши бедра не будут параллельны полу. Теперь двигайтесь обратно и поднимайтесь к исходной точке, сжимая ваши ягодицы в верхнем положении.
*''Совет:'' Ваш торс должен находиться в вертикальном положении все время. Если вы замечаете что вас клонит вперед попробуйте опустить мяч ниже по спине.
=== Сисси-приседания с помощью грудных ===
[[Image:Michelle_Lewin4.jpg|250px|thumb|right|Сисси-приседания с помощью грудных]]
*''Исходное положение тела:'' Встаньте рядом с вертикально поднятой скамьей и возьмитесь за нее ближней рукой. Согните колени и держась рукой за лавочку держите спину прямо поднимитесь на носочки. Ваше тело должно составлять прямую линию от коленей до головы.
*''Техника движения:'' Удерживая эту прямую линию сгибайте колени и медленно опускайтесь вниз выдвигая колени вперед стоя на носочках пока ваша голень не будет параллельна полу. Затем медленно поднимитесь в исходное положение.
*''Совет:'' Единственной движущейся частью вашего организма в этом упражнении должны быть колени, они должны сгибаться и разгибаться как на тренажере для разгибания ног.
=== Выпрыгивания из приседа ===
[[Image:Michelle_Lewin5.jpg|250px|thumb|right|Выпрыгивания из приседа]]
*''Исходное положение тела:'' Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Носки немного развернуты наружу (около 10 градусов).
*''Техника движения:'' Опуститесь в положение глубокого приседа, когда таз опускается ниже коленей и согните руки перед собой. Резким движением изо всех сил выпрыгните из положения приседа и подпрыгните в воздух отводя руки назад. Мягко приземлитесь и повторите снова.
*''Совет:'' Представьте что вы пружина, сжимающаяся и вырывающаяся с каждым повторением. Попробуйте делать повторения равномерно без задержек, и не забывайте правильно дышать.
=== Выпады со сменой ног + воздушные приседания ===
[[Image:Michelle_Lewin6.jpg|250px|thumb|right|Выпады со сменой ног + воздушные приседания]]
*''Исходное положение тела:'' Сделайте широкую разножку и вытяните руки вперед на уровне плеч.
*''Техника движения:'' Согните колени и опуститесь в глубокий выпад, сохраняя переднее колено над стопой и корпус в вертикальном положении. Резким движением выпрыгните и в прыжке смените положение ног на противоположное. Приземлитесь с противоположной ногой впереди и сразу приступите к следующему повторению.
*''Совет:'' Это движение довольно аэробное так что не забывайте правильно дышать и достаточно отдыхать между подходами.
Воздушные приседания в виде бонуса: Как только вы закончите делать выпады примите положение для приседаний и немедленно сделайте 10 повторений приседаний без веса, опускаясь как можно ниже.
=== Спринт ===
*''Исходное положение тела:'' Поставьте 2 конуса на расстоянии 25 метров один от другого на открытой местности. Встаньте возле одного конуса, выставьте одну ногу вперед, вторую назад на носочках и приготовьтесь к взрывному старту.
*''Техника движения:'' Бегите так быстро как можете от одного конуса к другому. Пройдитесь и переведите дыхание, затем повторяйте с начала.
*''Совет:'' Сконцентрируйтесь на беге и пробегите 25 метров выкладываясь полностью. Двигайте локтями вперед и назад, а не поперек тела чтобы получить максимально-возможную скорость.
== Читайте также ==
