Изменения

Боковые наклоны

1781 байт добавлено, 8 лет назад

Нет описания правки

== Боковые наклоны ==

{{Упражнение

|альткатегория =

|название = Боковые наклоны

|синонимы = Боковые наклоны туловища стоя с гантелями

|изображение = [[Image:Silov_men92.jpg|250px|Техника боковых наклонов]]

|подпись = Техника выполнения упражнения

|тип = [[Изолирующие упражнения]]

|движение = тяговое

|кинематическая цепь = открытая

|целевые мышцы = • [[мышцы живота|прямые и косые мышцы живота]]

|вспомогательные мышцы = • [[Мышцы спины|глубокие мышцы спины]] <br /> • [[Мышцы спины|квадратные мышцы спины]]

|динамические стабилизаторы =

|антагонисты-стабилизаторы =

|инвентарь = • [[Эластичные жгуты|эластичные жгуты]]<br />

|отягощения = • гантели <br /> • штанга

|варианты = [[боковые скручивания]]

|сложность = низкая

|травмы =

|преимущества = эффективное упражнение для косых и прямых мышц живота для атлета любого уровня подготовки

|недостатки =

|рекорды =

}}

'''Боковые наклоны''' – это классическое упражнение для тренировки косых [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|мышц пресса]], а также дополнительной тренировки [[ мышцы живота|передних мышц живота]], [[мышцы спины|мышц спины]], поясничных мышц, мышц бёдер и других. Боковые наклоны выполняются с различными снарядами. Наиболее распространены вариации этого упражнения с использованием гантелей, штанги, блочного тренажёра.

Fort

991

правка