991
правка
Изменения
Нет описания правки
== Подъем согнутых ног в висе на перекладине ==
{{Книга тренер}}
{{Упражнение
|альткатегория = Подъем согнутых ног в висе
|название = Подъем коленей в висе
|синонимы = [[Поднимание туловища из положения лежа|Подъемы туловища]] ''(англ. Crunch)''
|изображение = [[Image:Silov_men90.jpg|250px|Техника подъема согнутых ног в висе]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = [[Изолирующие упражнения]]
|движение = тяговое
|кинематическая цепь = открытая
|целевые мышцы = • [[мышцы живота|прямые и косые мышцы живота]].
|вспомогательные мышцы = • [[Подвздошно-поясничная мышца|подвздошно-поясничная]]<br /> • прямые мышцы бедер ([[Портняжная мышца|портняжная]], гребешковая)<br />
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • тренажеры для работы с собственным весом (брусья)
|отягощения = • [[Спортивные утяжелители|утяжелители]]
|варианты =
|сложность = средняя
|травмы =
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
Это упражнение эффективное, но не подходит для тех, у кого недостаточно развиты основные навыки стабилизации тела или имеются проблемы с плечевыми суставами и поясницей.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Во время движения не раскачивайтесь.
[[Image:Bb_4_297.jpg|330px|leftnone|Подъем согнутых ног в висе на перекладине]]
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
'''Шаг 3'''. Медленно опустите ноги в исходное положение. Повторите несколько раз до появления усталости в мышцах пресса.
[[Image:Bb_4_299.jpg|350px|leftnone|Подъем прямых ног в висе]]
Если во время подъема прямых ног в висе вам не удается сохранять вертикальное положение корпуса и вы раскачиваетесь, то попросите инструктора или партнера по тренировке придержать вас (упереться ладонями в вашу поясницу).
'''Шаг 3'''. Задержавшись на 2-3 с, вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_358.jpg|300px|leftnone|Подъем согнутых ног на брусьях]]
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
<gallery>
Файл:Atlas_fitnesa81.jpg|<small>Подъем ног в висе</small>
Файл:Atlas_fitnesa80.jpg|<small>Подъем ног в висе</small>