991
правка
Изменения
Нет описания правки
== Армейский жим ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = «Армейский» жим |синонимы = жим над головой ''(англ. Military press)'' |изображение = [[Image:militarypressSilov_men44.jpg|300px250px|Техника выполнения жима над головой]] |подпись = Техника выполнения «Армейского» жима |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = толчковое |кинематическая цепь = открытая |целевые мышцы = • [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний и средний пучки)<br />• [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные (ключичная часть)]]<br /> • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]]<br />• [[Передняя зубчатая мышца]]<br />• [[Мышцы спины|надостная мышца]] |вспомогательные мышцы = |стабилизаторы = • [[мышцы кора]]<br />• [[Мышцы спины#Выпрямители спины|выпрямители спины]] |динамические стабилизаторы = |thumbантагонисты-стабилизаторы = |rightинвентарь = • [[тренажер Смита]]<br />• [[скамья для жима лежа]]<br />• силовая рама<br />• тренажер для жима лежа<br /> |Армейский отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br />• [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]] |варианты = • [[жим со штангойштанги стоя]] <br />• [[Жим штанги сидя]]<br />• [[Жим гантелей сидя]]<br /> |сложность = умеренная |травмы = травма [[Спортивные травмы локтя - лечение|локтевого]] и [[Спортивные травмы плеча - лечение|плечевого]] суставов |преимущества = является одним из лучших упражнений для развития верха тела |недостатки = важно знать свой [[рабочий вес]]}}
'''Армейский жим''', или '''жим над головой''' - одно из лучших упражнений для развития [[Мышцы плечевого пояса|мышц плечевого пояса]]: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч.
'''Армейский жим анатомически относится к Вертикальным Жимам'''
[[Image:militarypress.jpg|300px|thumb|right|Армейский жим со штангой]]
=== Техника упражнения ===
{{#evp:youtube|YgM_uMeNZpI| ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ(видео)|right|300}}
* Плавно выжмите штангу в верхнюю точку, выпрямите руки при этом не до конца распрямляя локти, дабы снизить травматичность для локтей, затем медленно опустите штангу на грудь, не расслабляя мышцы в нижней точке и не допуская касания штангой груди и плеч
* Выполните запланированное количество повторений, опустите штангу на грудь и, сделав шаг вперед, аккуратно поставьте снаряд на стойки
'''Армейский жим с гантелями'''
[[Image:militarypress2.jpg|200px|thumb|left|Армейский жим с гантелями]]
Армейский жим с гантелями во многом напоминает [[жим Арнольда]].