991
правка
Изменения
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:Выпады (упражнение)}}
== Выпады ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Выпады |синонимы = англ. Lunge |изображение = [[Image:Silovii_women68.jpg|250px|Техника выполнения выпадов ]] |подпись = Мышцы задействованные при выполнении выпадов |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = жимовое |кинематическая цепь = открытая |целевые мышцы = [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|Квадрицепсы и большие ягодичные]] |вспомогательные мышцы = • Приводящие бедра <br />• Камбаловидные |стабилизаторы = • Разгибатели спины <br />• Средние ягодичные<br />• Малые ягодичные<br />• Передние большеберцовые |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = • [[тренажер Смита]]<br /> • на полу |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br /> |варианты = • [[жим лежа узким хватом|узким хватом]]<br />• [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|на скамье с наклоном вверх]]<br />•<br />• [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|на скамье с наклоном вниз]]<br />• жим с паузой и без паузы (в касание)<br />• [[Все о жиме лежа|силовой жим]] |сложность = умеренная |травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]]<br />• [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]] |преимущества = эффективно для развития грудных мышц |недостатки = требуется подстраховка, если нет [[ограничители|ограничителей]] |рекорды = • 486 кг - Райан Кенелли ([[Экипировка в пауэрлифтинге|многосл. экип.]]) 2009 г.<br />• 401 кг - Фредрик Смултер (односл. экип.) 2016 г.<br />• 335 кг - [[Кирилл Сарычев]] (без экипировки) 2015 г.}} [[Image:vipadi.jpg|300px200px|thumb|right|Выпады со штангой - задействованные мышцы]]
'''Выпады''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (главным образом, квадрицепсы). Упражнение позволяет хорошо прокачать ягодицы, однако как ростостимулирующее упражнение для других мышц рассматриваться не может.
=== Техника упражнения ===
*Упражнение может выполняться со [[Штанга|штангой]] (располагается на плечах за головой) или с [[Гантели|гантелями]] (руки с гантелями опущены вниз).
*Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер и полностью выпрямитесь.
== Выпады для девушек ==
Выпад относится к категории базовых упражнений, поскольку здесь приводятся в движение тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. В итоге работают не только четырехглавые мышцы бедер, но также ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедер и мышцы голеней.