3436
правок
Изменения
→Вдали от дома
[[Image:Rastawka8.jpg|250px|thumb|right|Упражнения с GymStick и эластичными шнурами]]
Используйте GymStick и эластичные шнуры, для того чтобы выполнять упражнения на суше. Применяйте шнуры (внизу) в режиме умеренного сопротивления, отрабатывая фазу захвата, совершенствование поз и высокое положение локтей в плавании вольным стилем.
== Тренировки с подвесными ремнями ==
'''Физические требования''': гибкость верхней части туловища, гибкость тазобедренных суставов.
'''Цели программы''': развитие силы и гибкости туловища, гибкости плечевого пояса.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Количество повторений/ продолжительность'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Поворот корпуса с одной рукой, </p></td><td>
<p>3 х 30 секунд</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Наклон вперед на одной ноге</p></td><td>
<p>3 х 10 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Тяга к груди, </p></td><td>
<p>3 х 20 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Выпад с отведением ноги в сторону</p></td><td>
<p>3 х 20 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Тяга с силой, </p></td><td>
<p>Зх10 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Планка с шагами</p></td><td>
<p>3x5 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сведение согнутых рук для дельтовидных мышц, </p></td><td>
<p>3 х 20 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрический поворот корпуса, </p></td><td>
<p>3 х 10 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Диагональное разведение рук, </p></td><td>
<p>3 подхода до усталости</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Растяжка мышц-сгибателей бедра, </p></td><td>
<p>3 х 30 секунд</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов]]
*[[Принципы обучения плаванию]]
*[[Специальные тренировки для пловцов]]
*[[Программа тренировок для пловцов]]
*[[Упражнения для пловцов]]
[[Категория:Тренинг]]