Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Тренировка боксера

2083 байта добавлено, 3 года назад
Нет описания правки
Файл:Tabl_box3.jpg|План-график прохождения учебного материала для учебно-тренировочных групп первого года обучения
Файл:Tabl_box4.jpg|План-график прохождения учебного материала для учебно-тренировочных групп второго года обучения
</gallery>
 
== Тренировки с подвесными ремнями ==
 
'''Физические требования''': сила ног и плеч, выносливость сердечно-сосудистой системы.
 
'''Цели программы''': развитие силы плеч и туловища.
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Количество повторений/ продолжительность'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Тяга к груди, </p></td><td>
<p>3 х 10 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Отжимание со стопами в подвесных петлях, </p></td><td>
<p>3 х 20 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Подъем колена (вариант с прыжком)</p></td><td>
<p>по 3 х 60 повторений на каждую сторону</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Велосипед (вариант с двумя ногами), </p></td><td>
<p>3 х 60 секунд</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Альпинист</p></td><td>
<p>3 х 60 секунд</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мостик (вариант с одной ногой)</p></td><td>
<p>3 х 20 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Скручивание для косых мышц живота лицом вниз, </p></td><td>
<p>3 х 60 секунд</p></td></tr>
</table>
 
== Читайте также ==
 
*[[Средства спортивной тренировки боксеров]]
*[[Методы спортивной тренировки боксеров]]
*[[Последовательность и методические приемы обучения боксера-новичка]]
*[[Двигательные способности боксеров]]
*[[Тренировка скорости удара]]
*[[Сила и методика ее развития у бойцов]]
*[[Развитие выносливости]]
</gallery>[[Категория:Тренинг]]
3436
правок