991
правка
Изменения
Нет описания правки
== Растяжка и разминка мышц плечевого пояса ==
{{Фредерик}}
=== Разминка мышц плечевого пояса ===
'''Цель комплекса разминочных упражнений''' состоит в том, чтобы подготовить к тренировке (и тем самым снизить риск травмы):
Файл:Silovii_women160.jpg|Разминочный комплекс упражнений (вариант 1)
Файл:Silovii_women161.jpg|Разминочный комплекс упражнений (вариант 2)
</gallery>
=== Растяжка мышц плечевого пояса ===
Растяжка мышц плечевого пояса имеет большое значение. Особенно это актуально для передних пучков дельтовидных мышц, которым часто не хватает гибкости. Задние пучки дельтовидных мышц тоже нужно растягивать, хотя это не настолько важно. Поскольку у большинства женщин, ведущих сидячий образ жизни, имеется нарушение осанки, передние пучки дельтовидных мышц у них постоянно сокращены, а задние мышцы плечевого пояса, напротив, излишне растянуты. Растяжка является эффективным инструментом для улучшения осанки, особенно растяжка передних пучков дельтовидных мышц. Средние пучки дельтовидных мышц практически невозможно растягивать, поскольку тело препятствует этому движению руки.
* Чтобы растянуть передние мышцы плечевого пояса, заведите правую руку за спину и возьмитесь левой рукой за ее запястье. Затем левой рукой постарайтесь отвести правую как можно дальше назад. Зафиксируйте это положение на 20—30 секунд, затем повторите, сменив руки.
* Чтобы растянуть задние мышцы плечевого пояса, вытяните перед собой левую руку и возьмитесь за ее локоть правой рукой. Подтяните левую руку как можно ближе к груди. Зафиксируйте это положение на 20— 30 секунд, затем повторите, сменив руки.
<gallery>
Файл:Silovii_women173.jpg|Растяжка передних мышц плечевого пояса
Файл:Silovii_women174.jpg|Растяжка задних мышц плечевого пояса
</gallery>